早上睁眼后，别急着穿衣下地。可利用手边的枕头做一套从头到脚的“枕头操”，在最短时间让身体达到最佳状态。 锻炼一：颈部 仰卧平躺，把枕头枕到肩部，头部自然下垂。闭上双眼，轻轻抬起头，同时呼气，头部到最高点停顿1至2秒，再慢慢还原，为一个完整动作。15至20个为一组。这个动作可以预防颈椎病，增加大脑的供血量。
锻炼二：腰部
俯卧在床上，枕头压在腹下，双手前平举，双腿伸直，同时双手双腿轻轻高抬。抬起时呼气，抬到最高点时保持1至2秒，慢慢还原，为一个完整动作。15至20个为一组。这个动作可以加强腰部的力量，缓解久坐给腰部带来的不适。
锻炼三：腹部
仰卧在床上，双腿夹住枕头，然后轻轻抬高，双腿与床的夹角呈45度。保持1至2秒，慢慢还原，为一个完整动作。15至20个为一组。经常做这个动作可以减少肚子上的赘肉，更显曲线美。
锻炼四：肩部
站在床上，双脚开立与肩同宽，膝盖微屈，上体保持正直。双手抓住枕头，做前平举，然后上举到头部上方，再慢慢还原。上举时呼气，动作要慢。15至20个为一组。经常练这个动作，身材会更加优美、挺拔。
锻炼五：腿部
靠墙蹲马步，背部和墙之间夹个枕头，大腿与小腿呈90度。直至大腿有酸酸的感觉，放松。这个动作能增加腿部力量，延缓衰老，增加腿部力量。
（据《老年文摘》）