跳远由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。助跑的目的是获得最高的水平速度,并为准确踏板和起跳做好准备。许多资料显示,快速助跑起跳比空中姿势更为重要。因此,在跳远教学中,如何让学生掌握好助跑技术,具有重大意义。跳远教学中的助跑教学可归纳为以下三个问题。
一、助跑后如何准确踏跳
要让学生踏跳准确,首先必须让学生了解助跑与哪些因素有关,这样才能养成良好的助跑习惯。助跑的准确性主要与起动方式、节奏、步点这三个因素有关。
助跑的起动方式有两种:站立式和行进间式。站立式起跑容易控制身体姿势,双足站立距离、双膝关节弯曲角度、上体前倾角度等方面容易保持一致,较易保持稳定,有利于提高助跑的准确性。行进间助跑动作比较放松、自然、有弹性,容易发挥出速度,但稳定性较差。这两种方式各有利弊,教师可让学生依自己的习惯、特点选择其中一种并固定下来,但要明确提醒学生,不要随意变换起动方式,以免影响助跑的准确性,从而更快形成准确、稳定的助跑节奏。
助跑节奏对于准确踏跳非常重要,助跑前程速度过快,不仅会使助跑最后几步的跑速减慢,而且直接影响起跳,因此要十分重视对助跑节奏的控制能力的培养。为了让学生较快地掌握节奏,教师可要求起动后即全力加速,不要把助跑分成几段,而要当成一个整体来看待。另外,还要要求学生不要看起跳板助跑,以免影响助跑节奏。
在学生掌握了助跑节奏之后,再考虑步点的设置。步点的设置方法很多。这里简介两种常用方法:1.倒跑法。从起跑板上逆向沙坑助跑,请一人在旁看好要跑的步数的落点,再面向沙坑,以落点为步点反复助跑,根据上板的情况前移或后移步点,直至准确为止。这种方法在教学中最常运用。2.定点法。学生一般先在跑道上做反复几次30―45米加速跑练习,找出加速跑练习多数脚印的相对集中点,用皮尺量出这段距离,然后在跳远助跑道上,结合起跳进行反复练习,找到步点。
二、如何以较快的可控速度上板
要想获得较快的可控速度上板,必须具备两个条件:助跑距离要足够的、适宜;最后几步加速上板。
为了让学生有足够的、适宜的长度助跑,最好先了解一下他们的50米的情况,按他们的速度分好组。助跑的速度以步数计算为宜。从目前中学生的速度水平考虑,步数以13―17步为宜,女生相应缩短1―2步。再根据他们的分组情况,给不同的组予以不同的要求,速度好的步数相应多些。在学生按给予的步数进行跳远练习时,老师仍应随时注意,按正规助跑最后出现减速的和速度达到最大、不能有效完成起跳的,是助跑距离长了,应减少助跑步数。
为了让学生有一个较快的起跳速度,还要强调最后几步加速上板。有些学生最后几步出现拉大步或捣小步的现象,那可能是步点不准或节奏较差,教师应帮助学生找出原因并对症下药。如可通过下坡标志计时跑、标志加速跑、跑格等方法来训练,或在高速助跑中,要求学生有意识地加快频率跑等方法,提高学生步点准确和稳定的节奏。有些学生助跑距离没有改变,节奏也没乱,可最后几步出现减速,那主要是心理紧张,导致技术变形而打乱了原有节奏。教师除了对学生进行心理指导,提高学生心理素质外,还可引导学生采用自我放松或自我抑制等方法,结合跳远助跑技术的特点和规律,进行专门性训练,提高学生的感觉灵敏度,知觉的广度和深度,以及运动表象的完整性,从而形成固定的节奏、步幅、步频,以获得较快的可控上板速度。
三、最后两步步长的处理方法
多数体育教师在教跳远助跑中,强调倒数第二步要稍大于倒数第一步。我认为这是不妥当的。首先,要从实际出发,因人而异。如著名运动员刘易斯和鲍威尔是倒数第二步大于倒数第一步的,但董布夫斯基和比蒙却是倒数第一步大于倒数第二步,而我国著名跳远运动员陈尊荣倒数两步差不多的。其次,最后一步较小,人体重心与起跳板的距离较短,有利于加快起跳脚踏板,有效地减少水平速度的损失,但容易造成起跳不充分,使垂直速度受到一定影响。而最后一步较大,虽然引起身体重心下降,使起跳产生了制动,影响了水平速度,但又能使起跳腿肌肉收缩的工作距离加长,有利于加快垂直速度,提高起跳后身体重心的高度。究竟采用哪种方法,这与个人的身体机能密切相关,不必用统一的模式要求学生怎样完成最后两步。而且对于中学生而言,这样要求也有一定的难度,不如不提,让学生保持自然的助跑节奏。
四、结语
跳远助跑教学还应注意下面几点问题:
1.跳远助跑与短路技术虽然相同,但跳远助跑技术是建立在良好的短跑技术之上并结合跳远技术特点发展而来。因此,在跳远助跑教学中要强调其摆动腿的前摆要比短跑高一些。
2.助跑姿势要固定,助跑加速要均匀,步长、节奏要稳定。
3.思想上要强调跑过跳板,跑的路线要正直,助跑最后几步绝对不能减速,起跳动作要轻而柔和,利用速度去争取跳出好的成绩。
4.助跑与起跳动作的结合要迅速连贯,在保持最后一步速度的基础上,还要强调摆动腿的支撑和快速蹬摆是进入起跳的关键。
综上所述,教师在跳远教学过程中,只有让学生理解跳远助跑的重要意义,才能充分提高学生的练习兴趣,从而更好地完成跳远教学的目标和任务。