摘要:侧踹腿是散打比赛中一种常见的腿法,由于其速度快,击打点多,所以是散打比赛中一种运用频率较高的腿法。本文将对侧踹腿的训练方法及在实战中的运用进行简要分析,希望能对练习者有一定的帮助。
关键词:侧踹腿; 散打;实战;运用;技术分析
中图分类号:G623文献标识码:A文章编号:1003-2851(2010)01-00114-02
随着搏击热的升温,各种搏击比赛如火如荼的开展,尤其作为中国传统的武术项目的散打运动,已经开展到了普及阶段。现如今,散打比赛还被许多大型运动会列为正式比赛项目,使其成为万众瞩目的比赛项目,由于其格斗效率高,实用性强,技法灵活多变,受到许多年轻人的青睐,使其发展形式迅猛,呈现出一片欣欣向容的景象,各路高手更如雨后春笋般出现,其中代表人物如柳海龙、宝力高、苑玉宝等在世界大赛中屡夺桂冠,成为人们心目中的英雄,年轻人追捧的对象。
中古武术文化里有句俗话叫“手是两扇门,全凭脚打人”,可见腿法在搏击运动中有着举足轻重的作用,在众多技击流派中,如跆拳道、泰拳、空手道等项目,腿法技术运用都是实战中占据着极为重要的地位,散打中的腿法已经成为散打实战中的一种利刃,是远程打击对手的有效武器。特别是直线腿法,其出腿速度快如闪电,收放自如,击打点可高可低,令对手防不胜防。因此,侧踹腿成为比赛中运用频率较高的一种腿法。为了进一步掌握散打侧踹腿技术的运动规律,使其动作达到快准狠的散打精髓,本文对侧踹腿进行了详细的分析和训练指导。
一、散打运动的阐述
散打比赛是两个人在一定的规则下,运用拳打、脚踢、贴身摔攻击及防守的一种竞技性体育项目。现代散打比赛为武术的一个分支,有着丰富的技战术内容,有着很强的实用性和观赏性,同时还具有健体防身,磨练意志的作用。
二、侧踹腿动作技术的基本要素
侧踹腿是由提膝转髋踹腿等几个动作完成的。攻击目标时,实战姿势站立,看准时机,重心向后,移至后腿,膝关节略微弯曲,脚尖外展,前腿提膝上抬,大小腿充分折叠,大腿收于胸前,小腿垂直于地面,支撑腿自然伸直,两臂弯曲放于身体两侧,脚内侧保持与地面平行,脚掌正对攻击目标,通过支撑脚蹬地转髋发力,顺势踹出。踹出时身体略向支撑脚一侧倾斜,倾斜度随攻击高度的变化而变化,但幅度不要过大。踹击后支撑腿应用脚前掌为轴辗地,顺势使脚跟内收,收回攻击腿,然后还原成实战姿势。
三、侧踹腿的特点
(一)直线性:因为前腿距对手最近而且突然性强,所以阻击对手进攻多数情况下是由前腿完成的。根据两点之间直线最短的道理,如果前腿使用直线型腿法,,那么效果会更好。
(二)凶狠性:由于侧踹腿独特的发力方式,本身已具备很强的攻击力,加之对手向前冲的惯性,使得杀伤力更加的巨大。
(三)实用性:侧踹腿的优势在于(1)进攻路线直,便于直线进攻;(2)做功距离大,使发力更为充分;(3)打击面广,可击打多个部位;(4)运用方法灵活多变,可处理不同情况;(5)攻击距离远而且力量巨大,既能保护自己又能重创对手。侧踹腿在各类搏击比赛中是运用较为普遍的一种腿法,原因就在于其具备快,准,狠等特点。根据实战中与对手距离的远近,侧踹腿可分为进攻性侧踹腿和防守性侧踹腿两种腿法。在众多的散打比赛中,侧踹腿显示出了很大的威力,例如中日比赛,赛后此腿法被日本人称为‘东方之神秘腿法’;中美对抗赛中,中方选手多次运用侧踹腿发动进攻,使美方选手措手不及,频频挨打。中泰之战,在泰方选手鞭腿威力巨大的情况下,中方选手运用直线性的侧踹腿,使泰方选手发挥不出威力巨大的鞭腿。
四、进攻和防守侧踹腿
(一)进攻性侧踹腿
1实战时,对战双方精神高度集中,可根据与对手的距离,逐渐接近对手,以拳法作为假动作,突然提膝滑步侧踹对方。击打后迅速还原成实战姿势,避免给对手留下反攻的机会。往往比赛的最后一个回合,选手体力消耗都比较大且反应相对会变得迟钝,此时正是得分的好时机,KO率极高,此时使用快速的直线型侧踹腿成功率相对会更高。
2空当:指的是比赛时选手进攻或防守时露出的破绽。“空当”是无法避免的,但是进攻时注意防守,无多余动作,做到攻中有防,防中有攻,方能降低破绽出现率。
3角度:在散打比赛中,欲想击中对手,必须抢占有利角度,同时结合步法于身法。方能使角度技术得以合理运用。
4距离感:是指双方在实战中对自己进攻以及防守的位置的一种感觉。在实战中,两人的距离会根据对手的移动变化而变化,时远时近,主要是靠步伐来调整,其次是靠身体不同方向的摆动来调整。它是散打运动员施招的一个重要原则。一个良好的距离感是比赛中击打到对方的必要条件。
5时间差:即时机。比赛时战机稍纵即逝,对手的姿势在瞬间便会由被动转为有利姿势,从而获得防守能力,要在散打比赛中完成这种转换,必须具备几个基本条件,这也是时差把握能力的出发点。
(1)注意观察对方的进攻意图,并要快速的作出判断,拿出对策,这需要平时的刻苦训练,把这种硬性思考变成本能反应。
(2)合理解除对方的进攻威胁。
(3) 出击简捷快速,不可拖泥带水,要一蹴而就,否则将会错失战机。
(二)防守性侧踹腿
侧踹腿不仅是进攻的利器,它也是防守时极其有用的一种腿法,因其具有直线性,所以出击时间短。尤其是当对手用鞭腿或后摆腿进攻时,由于鞭腿和后摆腿的做功半径大,出击时间相对较慢,此时运用侧踹腿往往都能顺利得手,即使没有完全阻击成功,对手也会因失去了重心而打不出最大力量。
五、侧踹腿训练的方法与建议
(一)力量素质训练:力量素质是散打运动员必备的基本素质之一,它与其他素质有极为密切的关系,往往影响到其他素质的发展。力量素质同时也是掌握运动技术和提高运动成绩的基石。因此,力量素质往往是评价一个优秀散打运动员的重要指标之一。
1.发展腿部绝对力量的练习:如今最新的研究成果告诉我们,运动员要增大力量的最佳重量应该是其本身极限力量的60%~70%。每组8―12次,组间间隔为2―5分钟。常采用的训练方法有:
(1)负重深蹲。肩负杠铃,慢下快起。
(2)负重半蹲跳,采用本人最大负荷量的50%―60%,做3―4组,每组15―20次,爆发用力,快速完成。
(3)跳跃练习,采用连续蛙跳。
(4)击打沙包,做3―4组,每组20―30次,要求动作协调,全力击打沙包。
2.发展腿部耐力的练习:
(1)蹲步换跳。一腿前置一腿在后,后腿弯曲下蹲前腿不动,跳步交替练习。
(2)单腿跳绳。及使用单腿跳越,一条腿自然弯曲,一条腿发力跳跃。
(3)单腿斜坡跳。在倾斜角度约为40°的斜坡上反复跳跃,左右脚交替练习。
(二)速度素质训练:散打运动中,动作速度及频率和速度耐力等都是运动员速度素质的具体表现。散打训练的主要任务是保证各种速度达到尽可能的完善程度。
(三)动作的速度训练:动作速度的快慢是由多方面因素决定的,其中包括力量、协调能力、耐力、技术等因素来决定的。所以,动作速度的训练与其他动作素质的训练,技术训练有密切的联系。提高踹击动作速度的方法如下:
1.快速空击。一定时间内,在保持动作的标准和协调的情况下,尽量快速连贯的完成踹腿空击动作。
2.腿绑小沙袋练习。对小腿以沙袋的形式负重,在动作连贯标准的前提下,做3―4组,每组20―25次,完成后解掉沙袋继续空击练习。
3.活动靶。根据给靶人给出脚靶的不同位置,调整自身角度迅速踹出。每组20―25次,练习3―4。
侧踹腿作为一种在散打实战中使用率和成功率较高的直线腿法,在运用时除了距离感的训练之外,还应通过实战不断提高对战机的捕捉能力,同时还应注意踹击的角度及时间差。总之,在散打中用好侧踹腿必须掌握好空当、角度、距离感和时间差以及出击速度,将以上这几大基本要素合理的整合为一体,互相配合。这样才能使对方防不胜防,使自己在进攻和防守时都能做到出其不意,在实战中使自己无往不利。
参考文献
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