摘要： 背越式跳高的柔韧性是背越式跳高练习所不可缺的素质之一，它对提高背越式技术和运动成绩起着积极作用。背越式跳高技术，经过了多年与俯卧式跳高技术的抗衡，以它独特的技术特点和技术的经济性和实效性在各种田径比赛上取代了俯卧式。目前，各大体育院校在教学上和高水平的训练中已采用背越式。因此，深入研究，以利用把握跳高运动发展脉搏，制定跳高长远发展规划，进一步完善了背越式跳高技术理论。
关键词： 柔韧素质； 背越式跳高技术； 运动员； 技术成绩
中图分类号： G823 文献标识码： A 文章编号： 1009-8631（2012）04-0108-02
背越式跳高是田径运动中的一个跳跃项目，背越式跳高是运用自身能力，通过助跑，起跳，过杆和落地等动作形式使人体腾越尽可能的超过横杆。由于跳高运动是由平动和转动两种运动形式完成的一项复杂的空间运动，所以说跳高技术是田径运动技术中最困难的技术之一。在背越式跳高中，影响运动成绩的因素很多，其中，过杆技术的影响作用不可忽视。本文以柔韧素质对背越式跳高技术之间的关系为切入点，以背越式跳高技术为主线，集中探析柔韧素质在过杆中所起的作用。
一、背越式跳高的技术特点
（一）助跑速度
跳高技术中最重要的一环在于，通过合理而连贯的动作，充分利用助跑中获得的水平速度，平稳地转入起跳，缩短起跳时缓冲动作时间，从而加快起跳时的垂直速度[3]。
（二）起跳
起跳脚是以脚跟和脚掌外侧先着地.为了加快起跳速度和起跳腿从脚跟向前脚掌滚动得平稳而柔和，应控制摆动腿屈膝程度，摆腿屈膝折叠越紧，起跳的速度越快[4]。
（三）过杆
起跳腾空后靠近杆的臂和头，应积极向杆上运动.随着背部转向横杆，头和双肩开始过杆。同时摆腿下放，双腿屈膝，小腿下垂，头，肩部过杆后开始仰头下沉，挺胸，挺髋，展腹，使人体在杆上成背桥姿势。切记，落垫时不能仰头，运动员的眼睛始终要注视着横杆方向[5]。然而在这个环节柔韧素质起着重要的作用，如果没有一个好的背功，最终运动成绩将受到影响。
（四）落地
落地是指运动员过杆后身体重心下落到身体着地的过程。
二、背越式跳高技术的素质训练
（一）速度训练
有一般速度和专项速度。一般速度30-60m反复跑、100-150m反复跑、30-60m追逐跑；专项速度有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。
（二）力量训练
有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm、负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。
（三）柔韧性训练
有各种柔韧练习，如腹部柔韧练习、髋柔韧练习、腰部柔韧性、蝴蝶式柔韧练习的练习等柔韧训练方法，柔韧训练是影响跳高成绩的最重要因素。只有掌握合理的柔韧技术，才能充分发挥运动员身体素质的潜力，取得好成绩[1]。
三、柔韧素质的基本概念
柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。在我们体育教学中，他是非常重要的组成部分，可以说每一节体育课的每一个动作都与柔韧性是分不开的。柔韧素质好坏主要取决关节组织结构和跨关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，也受到天气、年龄、训练水平的一定影响，因此发展柔韧素质，对提高运动技术水平具有重要的意义[2]。
四、提高柔韧素质训练的方法
（一）膝盖贴近腹部柔韧练习
平躺，背部向下，双手放于体侧，两腿自然平伸。曲起一条腿，大腿向腹部靠近。另一条腿继续保持平贴在地上，脚趾朝天。用两只手抱住膝部，将膝盖和大腿朝上身拉近，直到你能感觉到髋部的关节、臀部的肌肉受到拉伸。保持这一姿势10到15秒，然后换另一条腿。你的背部和脖子必须一直平躺在地上，这样才能得到充分的伸展。根据你自身的腿部松紧感觉，重复练习，但不要超过三组。
（二）跪地顶髋柔韧练习
最好的髋部柔韧练习应该能保持胸部的开放和下腹部的伸展。跪地顶髋方式可以做到这一点，同时又不会给腿部和下背部带来压力。单腿跪在地板上，将另一条腿立在身体正前方，膝盖弯曲，大腿平行于地面。背部要挺直，腹部肌肉用力收紧，将髋部缓缓地朝前方顶出（双眼平视前方，尽力维持平衡）。双手应放在骨盆处，以支撑上半身和下背部，保持此姿势15到20秒，换一条腿。这一动作拉伸了大腿和髋部的前侧以及下腹部，为了防止过度练习，最好不要超过三组。
（三）腰部柔韧性的练习
主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部，持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
（四）蝴蝶式柔韧练习
它能非常有效地拉伸髋部和大腿内侧。坐在地上，将双脚拉近，靠近身体中心，脚跟在身体正前方碰触在一起。根据个体柔韧性的不同，脚跟离胯部的远近距离也可以不一样背部挺直，腹部收紧，头部和颈部放松。用双肘轻轻地压迫膝盖内侧，使其靠近地板，保持此姿势15到20秒，根据你自身的僵硬程度进行反复练习，但不要超过三组。
五、柔韧素质训练的基本要求
（一）发展柔韧性应循序渐进，持之以恒
柔韧练习本身就是由不适应到适应逐步提高过程，停止训练柔韧效果就会消退。训练要长期化、经常化、系统化、且要循序渐进、逐步提高要求，不能急于求成，以免出现拉伤现象。
（二）发展柔韧性应从小培养 柔韧素质发展的敏感期在5-10岁，力争在12岁以前把柔韧练习作为训练的重点，发展好柔韧能力。应多采用“缓慢式”和“主动式”活动，不宜长时间用力搬、压、或做过份扭转肌肉骨胳的活动，以免造成关节、韧带的损伤和骨胳变形，不利于促进儿童的健康成长。16岁后，可逐渐加大柔韧练习的负荷量和强度。
（三）发展柔韧性应与专项和个人特点相结合
发展柔韧性训练必须根据背越式项目特点和个人具体情况安排，在全面发展身体各部位柔韧性的基础上，要重点发展背越式所需要的髋部、腿部、腰部的动力性和静力性的柔韧能力，尤其是发展腰、髋关节的全方位的伸展性和灵活性，大腿后部肌群以及腰背、腹部肌群、韧带的伸展性，并结合柔韧性难度动作练习，发展快速大幅度的前侧后的踢腿、控腿以及地面和空中劈叉能力，达到专项技术要求。另外根据不同运动员的具体情况，做到区别对待，使训练更具针对性和实效性。
（四）发展柔韧性应与力量、速度能力发展相结合
柔韧的发展是建立在肌肉力量增长基础上的，良好的柔韧能力同时也反映良好的力量能力。背越式的柔韧性表现有两种形式，一种是在静力性力量下的柔韧性，如控腿、支撑劈叉等，第二种是在速度力量下的柔韧性，如快速高踢腿、分腿大跳等。所以速度力量、相对力量与柔韧训练应同步发展和提高，力量训练还可增强关节的稳固性。而在力量训练后进行柔韧训练，可以使肌肉、肌腱和韧带保持相应的弹性和伸展性。保证肌肉韧带柔而不软，韧而不僵，促进身体能力的全面发展。
（五）发展柔韧素质应兼顾身体各个部位相关因素
背越式柔韧性大部份表现均涉及到几个相互有联系部位的柔韧性程度。如纵腰和前踢腿柔韧度，它与髋关节周围肌肉、韧带的伸展性有很大关系，也与大腿后部肌群、韧带伸展性有密切关系。因此，在练习过程中对相应的几个部位都应进行发展。
（六）注意外界温度与练习时间
一般当外界温度在18度时，有利于柔韧的发展，如在冬天气温较低时，必须在保暖条件下，先进行慢跑或热身有氧操，只有机体到达一定温度（如出汗），再进行柔韧练习。
柔韧素质在背越式跳高中起着重要的作用，明显影响技术动作的幅度和规格，提高柔韧性，可以减少或避免损伤，从而有利保证正常系统训练，提高柔韧素质，有助于技术水平的更好发挥。
参考文献：
[1] 柳百敏.背越式跳高的柔韧性练习[J].体育科研，1986，06（9）56-58.
[2] 王明禧.浅谈发展柔韧性练习中的几个问题[J].武汉体育学院学报，1982，03（4）：16-17.
[3] 林光云，卢丽荣.现代背越式跳高助跑技术发展趋势[J].福建体育科技，2002，09（3）：45-47.
[4] 阳国诚.背越式跳高助跑起跳衔接技术原理及其训练[J].武汉体育学院学报，2005，06（6）：32-33.
[5] 何涛，刘建国，吴新宇.背越式跳高“两轴一杆平行”过杆技术分析[J].中国体育科技，2002，12（2）：11-12.