摘要：“亚健康状态”是近年来医学界提出的新概念，是人体介于健康与疾病之间的中间状态。体育运动是“亚健康状态”向健康状态转化的重要手段，对预防和改善“亚健康状态”有着重要的作用。
关键词：体育运动 “亚健康状态” 防治
一、“亚健康”的基本内涵
医学专家把健康称为人体“第一状态”。把身患疾病称为人体“第二状态”，把介于健康与疾病之间的非病非健康状态称为“第三状态”，又叫“亚健康状态”。
“亚健康状态”是一个新的医学概念。上个世纪70年代末，医学界依据疾病谱的改变，将过去单纯的生物医学模式，发展为生物――心理――社会医学模式。1977年，世界卫生组织将健康概念确定为“不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而是身体、心理和社会适应的圆满状态”。80年代以来，我国医学界对健康与疾病也展开了一系列的研究，发现社会有一庞大的人群，身体有种种不适，而上医院检查又未能发现器质性病变。
处于“亚健康状态”的人，既有坠入疾病深渊的可能，更有成为健康人的希望。其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度身心失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主要症状，它约占人群的25％―28％。但如果放任这种失调继续发展，可进入“潜临床”状态。在人群中，处于这类状态的人超过1／3，且在40岁以上的人群中比例陡增。他们的表现被专家归纳为三种减退：活力减退，反应能力减退和适应能力减退。在城市里，这类人群比较集中地表现为三高一低倾向，即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。另有至少超过10％的人介于潜临床和疾病之间，可称作“前临床”状态，指已经有了病变，但症状还不明显未求诊就医。严格地说，这一类已不属于“亚健康状态”，而是有病的不健康状态。
二、体育运动在预防和改善“亚健康状态”中的作用
通过体育运动，可以正确地帮助、消除心理障碍，增强体质，改善情绪，调节精神状态，是促进身心健康的有效措施。因此，体育运动在预防和改善“亚健康状态”有着极其重要作用。
（一）改善机体健康状况体育运动最大的特点
体育运动通过身体运动的方式，直接改变人在安静状态下的生理、心理活动方式，促使身体各机能系统进入积极活动状态，从而使全身循环加快，各器官处于高度兴奋和活跃状态，把安静时处于长期关闭的毛细血管、肺泡、肌纤维和神经细胞尽可能地激活起来，从而使各器官的血液获得充足的氧气和营养物质。健康的机体，良好的神经系统和各部分机能系统是人的心理发展的生理基础，也是保证人们心理健康的一种物质前提。因此，体育运动对人的心理保健是不可缺少的，长期的运动不足，不仅直接导致机体发育不良，健康状况下降，同时也会造成智力、情感、个性障碍。可见，体育运动对人的生长发育，机体健康和心理健康都十分重要。
（二）体育运动可以培养乐观、积极开朗的心境
通过参加体育活动，特别是参加那些自己喜爱和擅长的运动项目，会在身体完成各种练习的过程中，在与同伴默契配合的过程中，在与对手斗智斗勇的拼搏过程中，得到一种非常美妙的快感和心理上的满足，并加强了自信心、自尊心和自豪感。同时，各种运动项目的不同特点，使人在运动中获得不同的体验。如跑步使人向着目标勇往直前，打球使人机智灵活，体验着群体协调配合的愉快等，特别是对于那些心情抑郁、悲观或患有神经衰弱的人来说，体育运动更具有改善心境，医治心理创伤的作用。
（三）体育运动可以协调人际关系，提高人的社会适应能力
体育活动使人与人产生亲近感，特别是在竞争活动中，使个人之间、集体之间的相互交流和协调更加频繁，是对个人心理品质更为严峻的考验。如长跑到了“极点”时，是坚持下去还是半途“落荒”；犯规时是“以牙还牙”，还是不作计较；裁判时，是大度宽容还是斤斤计较；集体配合不佳而使比赛失利时，是互相鼓励，还是互相抱怨，所有这些既是对个人心理品质的考验，也是对个人品质的磨炼，使人学会正确处理人际关系，提高适应社会的能力。
体育运动具有凝聚力，可以加强集体之间的团结。在体育活动中，不论相识与否，都可以找到相互交流的手段，一个手势、一套动作都可以交流信息，即使是那些性格不善交际的人，也可以在运动中很快互相理解。
（四）体育运动可以培养高尚的情操与坚强的意志品质
在体育活动中，人的情感体验表现得鲜明强烈，丰富多彩，紧张多变，而且两极性的情感交织发生，情绪的发生和变化直接影响到身体各部分能力的发挥，从而影响到运动成绩。在运动中体验到的轻松感、获得胜利的喜悦感不仅可以引起运动的强烈动机，而且有利于激发勇敢拼搏的精神，使运动技术得到充分的发挥，从而取得良好的成绩。因此，在体育运动中，有意识地控制自己的情绪和冲动，克服主客观方面的困难，不仅可以集中注意力以取得运动的好成绩，而且可以锻炼个人坚持实现目标、克服困难的意志品质。体育运动需要吃苦耐劳，既要战胜外部气候条件的酷暑严寒，又要战胜自身身体疲劳所产生的不适应。
（五）体育运动可预防和治疗生理心理疾病
体育运动对预防和治疗高血压、心脏病、胃下垂、肺病、腰背疼痛、肌肉操作等躯体疾病以及手术或病后恢复都有明显作用，它也是治疗和预防各种心理疾病的有效手段。例如，对神经衰弱、忧郁症、恐惧症、焦虑症等多种神经官能症和心身疾病有治疗作用。运动是一种肌肉体操，实际上它还是神经系统的体操、心理体操。它不仅能促进血液循环，改善体内落差物质的运输能力，使大脑得到更多的氧气和养料，有助于消除疲劳，恢复脑的正常功能，而且能够加强神经系统对全身各部分的调节，从而使人精神振奋，心情愉快，减轻症状，同时也是预防和改善“亚健康状态”的妙药。
三、结论与建议
健康是人类孜孜不倦的追求，人体健康的内涵已扩展到心理学、社会学等范畴。健康，体现着人类对自身前途和命运的基本关怀，而体育则是这种关怀的良好执行者。参与体育锻炼，在发展身体素质、促进身体健康的同时，对心理素质的完善、心理健康水平的提高以及改善人际关系都有着独到而显著的功能。到目前为止，尚未有消除“亚健康状态”的特效药物。专家们认为，摆脱“亚健状态”不是靠医生的诊治，药物的疗效，而是要靠自己采取积极主动的措施，除了坚持适度运动以外，还应做到以下几点：
（一）克服不良生活习惯
不良生活习惯能导致如肿瘤、心脑血管疾病等疾病。吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯，都会使我们健康的身体逐渐进入“亚健康状态”，最后导致各种疾病发生。
（二）注意心理平衡
当今知识信息时代，竞争激烈、工作生活节奏加快，使人们的心理压力、精神负担增大。心理压力过大，将导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱，引起各种疾病。保持健康的心理状态，提高心理素质，是抵御疾病的有力武器。我们应该有科学的人生观、价值观，淡泊名利，知足而乐。
（三）注意营养均衡
日常生活中，每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质的供给。要多吃新鲜蔬菜、瓜果、水产品。同时，还要注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养和热量过剩；二是为了某种目的而节食，以致某些营养素和热量不足。这两种错误都足以导致身体出现“亚健康状态”。
（四）及时消除疲劳
疲劳是人体的一种生理性预警反应，提示人们应该休息了。短时间的过度活动所产生的疲劳，经过休息可以很快恢复。但长时间的超负荷工作，再加上夜生活过多，休息不好，就会产生疲劳的积累――过劳。过劳会损害身体健康，是健康的“透支”，长期下去，必引发疾病。因此，要注意合理安排工作、学习和生活，劳逸结合，保证睡眠，并有计划、有针对性地进行身体锻炼，防止疲劳的积累，避免滑向“亚健康状态”。
参考文献：
［1］杨菊贤．现代生活方式与亚健康［J］．中国全科医学，2001，（7）.
［2］奚潘良，顾友珍．挑战亚健康［M］．上海：上海社会科学院出版社，2003.