常在电脑前办公的上班族因为很少变换姿势，常常觉得肩膀僵硬酸痛。如能抽出1分钟的时间，做一下这套风靡日本的肩膀酸硬缓和操，相信情况会改善许多。 坐久了以后出现的肩膀酸硬，不能算作一种病，因为它既没有确定的诊断方法，也没有明确的治疗方法。它是由于我们常年维持一个姿势而使脖颈、肩膀以及肩胛骨附近的肌肉紧张，造成血液循环不良的一种状况。为了改善和缓和这种状况，我们可以在工作间隙，抽出点时间来稍微活动一下我们的上肢。每天多做几次。
在座位上坐好或是站起来，双手自然下垂。
左肩向上收缩。与此同时，右肘慢慢垂直向下移动。头往左上方用力，拉伸脖颈右边的肌肉。维持5秒钟。
换右肩向上收缩，左上臂向下垂直移动，拉伸脖颈左边的肌肉。维持5秒钟。
交换左右肩，来回重复练习3―5次。最后，活动肩关节，两肩同时转动几下。