【内容摘要】体考生是高考学生中的一个特殊群体，对体考生的素质训练非常重要，100m在体考中占素质分四分之一的比例，是一个容易拉分的项目，因此，在对体考生的训练过程中，要加强100m训练。
【关键词】训练方法 速度 体考
近年来，随着我国高考制度的日趋完善，高中生考大学的方式多种多样，其中，体考生占了相当的比例。体考生作为高考学生中的一个特殊群体，他们既要抓好文化成绩，又要搞好体育锻炼，因此，抓好体考生的专业训练非常重要。100m在体考中占素质分四分之一的比例，是一个容易拉分的项目，因此，在对体考生的训练过程中，要加强100m训练。根据笔者五年来对学生的训练和观察，对体考生100m训练的训练方法略有总结，以供大家商讨。
一、100m的特点
100m属于短跑项目，按照竞技运动项目的项群训练理论分类：按决定竞技能力的主导因素对竞技项目的分类，100m属于体能主导类速度性项群；按动作结构对竞技项目的分类，100m属于单一动作结构周期性的运动；依运动成绩的评定方法分类，则属于测量类。从以上这些特点可以看出：100m对学生的生理机能要求很高，要有较高的灵活性、较强的心血管功能、较高的神经系统灵敏性、较强的身体抗氧能力。
二、影响100m成绩的因素及训练方法
100m主要考核的是学生的速度素质，速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度。
1.反应速度
是指人体对各种信号刺激快速应答的能力。在100m中，主要反应在起跑过程中，即神经系统对发令信号的反应。所以，在训练中，要加强学生反应速度的训练主要就是提高学生对“预备”——“跑”这一口令的应答反应的动作熟练程度。因此，在训练时，要经常利用信号刺激来提高学生的反应能力，其具体方法有：（1）信号刺激：学生背对移动方向，听到第一声哨音进行原地小步跑练习，第二声哨音进行原地高抬腿练习，第三声哨音转身向前跑。（2）相反动作练习：教师喊口令，学生做与口令相反的动作。如教师喊前进，学生则后退；教师喊向左转，学生则向后转。
2.动作速度
是指人体或人体某一部分快速完成某一动作的能力。在100m跑中，动作速度包括：起跑时的起动速度及途中完成每一蹬跨动作的速度。其具体训练方法有：（1）起动速度的训练：①立卧撑练习。每次5组，每组15～20个，组间间歇1～1.5分钟。②篮球场折返跑。从一端线出发，跑至罚球线、中线、另一罚球线、底线，分别俯身摸线后折回端线，每次3组，组间间歇2～3分钟。（2）跑速的训练：影响100m跑速的因素很多，其中包括腹肌力量、腿部力量、髋关节力量、脚踝关节力量以及脚的弹性。在训练中，通常采用仰卧起坐、小步跑、高抬腿、车轮跑、弓步走、行进间转髋、原地起踵等练习来提高。
3.移动速度
指单位时间内位移的距离，即完成100m跑所需要的时间。在训练中，主要采用高频率的专门性练习。如：快速原地小跑、腰系橡皮带原地快速跑、下坡跑、顺风跑等。
三、100m跑容易出现的错误及纠正
1.起跑时两脚蹬起跑器无力
在训练中，很多学生对起跑器的利用率很低，后蹬无力。产生的原因主要是：（1）上起跑器时站着上，脚未贴紧起跑器。（2）身体重心过高或过低。纠正的方法有：①练习正确的踏起跑器方法，两脚紧蹬起跑器，调整臀部位置，调节身体重心。②深蹲纵跳练习。
2.起动时上体抬得过早
产生的原因有：（1）由于对起跑器的后蹬力量不足，使身体向前的冲力减小。（2）起跑后步幅过大，步频过快。纠正方法：向学生讲解正确的起跑后加速跑的技术要领。练习时，要求低头，先做30m跑的练习，让学生观察自己跑时的步长，以待调整。动作熟练后，再加长距离进行练习。
3.坐着跑
坐着跑是青少年学生在短跑中最容易犯的错误。产生坐着跑的原因主要有：（1）下肢及腰腹力量不足，使学生在跑的过程中前摆抬腿过低，后蹬无力。其纠正方法有：①杠铃深蹲练习。采用50～60公斤杠铃，每次6～10组，每组10个，组件间歇2～3分钟。②仰卧两头起、俯卧两头起。每次5～8组，每组15～20个，组间间歇2～3分钟。（2）髋关节灵活性不好。髋关节是连结人体上下肢的一个支点，在100m跑中，后蹬首先是髋关节的积极生展来带动膝、踝、趾关节的运动。如果髋关节的灵活性不好，就会影响蹬地的力量、速度和角度。其纠正方法有：①原地转髋练习，每次3～5组，每组1分钟，组间间歇1～2分钟。②行进间转髋练习。每次6组，每组30～40m，组间间歇1分钟。③弓步走。每次3组，每组40～50m，组间间歇1～2分钟。④手扶肋木摆腿。每次4组，每组4×8拍。
4.跑时直线性差
在100m跑中，初学者容易串道、身体左摇右晃，从而影响跑速。造成这一现象的主要原因有：（1）双脚力量不均匀，使之在后蹬时用力的大小不一。（2）两臂摆动幅度不一致，用力不对称，不协调。（3）跑时低头或仰头，眼睛没有平视前方。其纠正方法有：①弱腿单脚跳练习。每次3～4组，每组20～30m，组间间歇1～2分钟。②原地1分钟摆臂。每次3～5组，组间间歇30～60秒。③慢跑练习。跑时强调抬头，眼睛平视前方，学生动作熟练后逐步加快跑速。
5.跑时折叠腿角度过小
产生的原因主要是向前趴地力量不足，前摆过低。其纠正方法有：①行进间小步跑、每次5组，每组50m。②后踢腿跑，每次3～4组，每组50～60m。③行进间高抬腿，每次3～4组，每组30～40m。
通过这一系列的训练，所带学生100m成绩提高有显著的提高。
【参考文献】
[1] 田麦久. 运动训练学[M]. 北京：人民体育出版社，2000.
[2] 金祖云. 田径技术教法新编[M]. 北京：高等教育出版社，1990.
（作者单位：四川省泸州市古蔺中学）