助肝脏细胞恢复再生。肝脏是多功能器官,要代谢糖、脂肪等营养物质;要分解体内的毒素;要储存能量;还要参与消化和免疫工作。肝脏衰老了,能处理工作的肝细胞逐渐减少,肝功能就会下降,出现视力明显减退、头晕目眩、肢体易发麻和抽搐。
抗衰方法:多吃高蛋白食物,帮助肝细胞再生。每天摄入150克碳水化合物,修复肝功;别过劳,保证每晚11点―凌晨1点的肝脏休息。
深呼吸增强心肺功能。肺脏衰老的标志是变色。新生儿的肺呈淡红色,随着年龄增长,空气中的灰尘沉积肺内、吸烟损伤肺泡、运动较少使闲置的肺组织萎缩,肺的颜色变为灰暗,并夹杂蓝黑色斑点,肺脏功能逐渐降低。
抗衰方法:深而慢的呼吸,长期坚持;远离烟害,90%肺病患者是烟草的受害者;呼吸新鲜空气,每天早晚开窗通风一小时,多去森林、山谷这些天然氧吧。
不要让肠胃多“加班”。除了正常老化之外,例如饮食不良、寒冷都会加快肠胃衰老,使胃肠蠕动减少,吸收能力弱,身体营养不足。
抗衰方法:标准饮食,包括三餐规律、定时定量、营养合理搭配;远离亚硝胺,亚硝胺含量高的食物包括腌渍酸菜、咸菜、咸鱼、熏肉等。
冲刷肾脏保证肾血流。肾脏是一个庞大的垃圾过滤网,每分钟过滤血液120ml,血液通过这里,留下多余的水分、毒素成为尿液。肾的储备能力很强,可以部分工作、部分休息。但如果血液中携带细菌毒素,就会引起工作的肾区感染,减小肾脏工作能力。
抗衰方法:每天8―10杯水,多喝水有利于快速排出体内有害物质;控制血压少吃盐,标准食盐量是每人每天不超过6克。
健身运动增强肌肉骨骼。一个人是否有活力,就看运动系统:肌肉与脂肪是否比例正常、骨骼是否坚强有力、跑动跳跃是否随心所欲。
抗衰方法:每天做骨骼运动,让运动使骨骼获得硬力的刺激;足够睡眠,每天至少8小时的持续睡眠,使肌肉力量增强。