提高蹲踞式跳远运动成绩的方法蹲踞式跳远成绩

　　蹲踞式跳远是小学阶段教材的主要内容，练习者必须具有稳定而高度集中的注意力。具体方法如下：　　一、加强学生助跑速度练习　　跳远的助跑速度与起跳腾起初速度有非常密切的关系，对跳远成绩有直接影响，学生应该加强助跑速度的练习。优秀跳远运动员的助跑距离男子一般为35～45米，跑18～24步；女子一般为30～40米，跑16―22步。小学生年龄小，不具备运动员的身体条件和技术水平。因此，在教学中，助跑距离不必太长。在实践中我感觉到了速度对跳远成绩的重要性。速度训练可采用下列的手段与方法：
　　(1)小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑过渡到加速跑；
　　(2)30～60米的加速跑；
　　(3)30～60米的负重跑；
　　(4)各种短距离行进间跑；
　　(5)30～60米的下坡加速跑；
　　(6)30～60米的追逐跑。
　　二、加强学生起跳步点的丈量
　　学生的助跑步点往往不准确，这是影响跳远成绩的重要因素，在教学中应加强学生对步点丈量的准确性。丈量步点的方法一般有两种，自然走步法和加速跑步法。自然走步法就是根据走的步数：助跑步数X2―2的公式进行助跑起点的确定。即起跳脚在前，从跳板开始向助跑起点走自然步进行大概定位。助跑时，起跳脚在前从起点开始，固定助跑节奏，即起跑姿势、跑速、步长、加速点和最后积极踏跳都应相对稳定，试跑2～3趟进行步点调整就可以确定助跑起点，用皮尺丈量助跑距离。
　　三、加强学生起跳能力的练习
　　起跳质量的好坏会直接影响学生跳远的成绩，踏跳时要求学生迅速有力和有一定的高度。起跳质量是跳跃能力的一个展现，跳跃能力是跳远运动员速度与快速度力量的综合体现，是创造优异跳远成绩的最直接手段。跳跃能力的训练可采用下列手段和方法。
　　(1)立定跳远练习；
　　(2)立定多级跳远练习；
　　(3)30米的单足跳练习；
　　(4)30米的跨步跳练习：
　　(5)10~20米的连续蛙跳练习；
　　(6)双脚连续跳超过10个障碍物练习；
　　(7)蹲跳起每次练习15～20次，重复3~4组；
　　(8)纵跳摸高每次练习10次，重复3~4组；
　　(9)立卧撑每次练习15~20次，重复3～4组；
　　(10)收腹举腿每次练习15～20次，重复3~4组。◆(作者单位：江西省南昌市青山湖区教研室)
　　□责任编辑：黄婉琼