三级跳远是田径运动中技术较高的项目之一，也是中学体育教学中学生较难掌握技术和提高成绩的项目。发展学生全面的身体素质和心理素质，是提高学生三级跳远成绩的保证。
一、身体素质是掌握技术，提高成绩的基础
1 速度是关键。提高三级跳远的成绩，其中关键的因素之一，是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度。一名优秀的三级跳远运动员在起跳前的速度，可达到10～10.7米/秒。现代三级跳远技术，对速度的要求越来越高。在教学实践中我做过比较，把已掌握三级跳远技术的学生，按速度分成两组，100米速度在11"8以下的一组，12"以上的一组，然后进行三级跳远测试，结果11"8以下的学生平均成绩比12"以上学生的平均成绩多0.5米以上。由此可见，在同等条件下速度快的显然比速度慢的三级跳远成绩好。发展速度的方法很多，教师要合理安排速度练习，如30米快跑的重复练习，上、下坡跑练习，负重跑练习等。
2 灵敏、平衡协调能力是条件。学生在结束起跳动作之后，随即转入做空中动作。空中的一系列动作，学生要靠身体自身去将身体保持在一定运动轨迹上。如果没有灵敏、平衡协调能力，动作之间的转换时间和运动轨迹稍出偏差，就会破坏动作的衔接，造成整个技术的失败。灵敏、平衡协调，一方面要靠三级跳远训练本身去发展；另一方面，要多做一些辅助练习，如助跑接单腿跳、跨跳步、收腹跳等练习。
3 基本力量、爆发力是基础。整个三级跳远从助跑接单脚跳、跨步跳、跳跃、落地，仅在几秒钟内完成。学生起跳后在空中要变自身的负荷为动力，没有克服外在、内在负荷的基本力量，谈不上很好地发挥技术与技能水平。因此，提高基本力量和爆发力素质训练至关重要。方法是：立定三级跳、十级跨跳、负重杠铃半蹲跳等。
4 耐久力是保障。三级跳远成绩的提高，不是在课堂上跳一、二次或者靠几节课就能达到的。学生如果没有保持兴奋的能力和肌肉长时间、高强度工作的能力，其它身体素质水平就不能始终得以正常发挥。在训练中要把培养耐久力，特别是速度耐力考虑进去，有意识地增加动作的练习次数，以提高维持兴奋和肌肉连续工作的能力。
二、心理素质对技术技能的掌握提高有着积极的作用
在体育课堂教学不断走向科学化的今天，运动心理素质的训练越显得重要。心理素质的发展包括许多方面，本文仅从以下几个方面来分析探讨。
1 勇敢顽强和自信心可产生增力情绪。
对一个学生来讲，面对踏跳板、沙坑是跃跃欲试，充满取胜的信心，还是担心失败而畏缩不前，这可直接影响技术的发挥。担心害怕的心理，意味着心理活动失调，可导致生理功能紊乱。在三级跳远训练中，学生倘若突破不了某一远度时，教师可在每一起跳点上做标志线，要求学生每一跳争取达到或超过标志线。当学生达到要求时，就会增强信心，从而产生增力情绪。
2 运动知觉推动技术技能的发展。
在体育运动中，运动着的物体在空间上的位移过程，反映到学生的大脑里，就形成知觉。运动知觉是由许多具体感觉构成的，感觉能力的发展是运动知觉提高的重要心理素质。学生在练习三级跳远过程中，一个接一个的动作转换都靠许多具体感觉起作用。有了运动知觉就能使自己的错误动作及时得到纠正，对技术的发挥起到良好的作用。如三级跳远第一跳起跳离地后，保持着“腾空步”的姿势；然后，摆动腿自然下落，起跳腿屈膝前抬，大、小腿收紧，足跟靠近臀部，身体似单腿直立于空中的姿势；接着摆动腿后摆，起跳腿向前高抬，小腿自然下垂，成换步后的跨步姿势。这一系列的、短时间完成动作，都要求学生有很清楚的感觉。当某一动作没有到位时，应及时调整到位，否则换步动作就会过早或过晚，从而影响第二跳的远度。
在三级跳远练习中，对自身跳跃时的视觉信号组成的自身和外界事物的各种空间位置和方位的知觉能力；对来自助跑时起跳动作的转化速度和节奏的感觉形成的运动时间和知觉能力；以及对各个环节的运动幅度的知觉能力都是很敏感的，不能缺少的。在实践中，为了刺激这些知觉能力的提高，经常要求学生评价自己运动时所表现技术情况，成功和失败有什么不同感觉。通过这种方法，达到提高知觉能力的目的。当学生在做某个动作而时间上的知觉能力不敏感时，教师可利用“语言刺激”的方法，从而使运动知觉加强。
责任编辑 罗峰