大量的科学研究和实践表明：助跑时所获得的速度对跳跃的成绩起着决定的作用，然而从助跑中获得的速度在三跳的过程中不断降低，所以如何提高助跑速度和减少助跑速度的损失是三级跳远技术中要解决的主要问题。
一、研究对象与方法
对象；如何提高男子三级跳远的助跑速度。
方法：采用文献法和例证法，主要通过怎样提高绝对速度和提高速度利用率两个方面，具体说明了怎样才能提高三级跳远助跑速度的问题。
二、提高三级跳远运动员的绝对速度和助跑速度
1.协调好助跑的高速度与高效起跳的关系
在助跑过程中，运动员不仅要发挥出个人最高或接近最高的速度，而且还要保证在助跑的最后阶段保持充沛的体力，以便在高速水平运动中有力地完成起跳动作。这本身就形成了一个矛盾。所以在运动员的速度训练中，一方面注意发展快速跑的能力，使水平速度得以充分发挥，另一方面的能力是三级跳远运动员必备的专项速度素质。应采用多种手段发展速度素质，不仅努力提高动作频率，而且重视不断加大步幅，为提高助跑速度创造条件。速度训练主要方法有：
一是运用快速高抬腿和后蹬跑，跨步跳和快速度多级跳练习，可使步频和步幅得到同时发展。
二是50～60m蹲距式和站立式起跑（发令）。
行进间跑（以最快的步频或最大的步长跑完该段距离，也可用最快的速度来跑）、顺风跑、拖重跑、追逐跑，或听声音、合信号的节奏跑。
加强腿部等关节的灵活性和动作幅度，增强腿部各肌肉群的力量。注重踝关节和大腿肌群的力量训练，从而提高跑进时的后蹬力量。保持稳定的步幅要加强腰部的腹背肌和髂腰肌的训练，使上肢及腰部的灵活性和力量协调发展。
2.提高三级跳远运动员助跑时的速度的利用率
三级跳远助跑的速度利用率是指助跑速度与跑的绝对速度之比，提高助跑速度就是提高绝对速度，虽然速度利用率的极限是100％，然而为了完成起跳动作或受其他方面影响，运动员在助跑时不能达到自己的绝对速度，影响了助跑速度，可见在三级跳远助跑时提高速度的利用率是提高助跑速度的又一重要课题，也是我们在训练中有待改进和探索的一个重要环节。
3.改进助跑技术
改进助跑技术的前提是运动员要具备良好的途中跑技术，所以在训练中必须严格要求运动员在跑进时的摆臂、摆腿及身体姿势等基本技术。使运动员在不同强度的练习中保持正确的途中跑技术，然而跳远助跑技术有异于短跑的一个鲜明的特征就是助跑必须有固定的步数和步长，在训练中常用的方法有以下几点：
（1）采用固定每步距离的加速跑，踩点跑和行进间跑的反复练习直至运动员形成动力定型。
一是在普通跑道上进行全程助跑练习，将全程助跑距离丈量出来，按助跑要求，反复进行练习，由于没有起跳板的限制，容易使运动员的助跑接近平跑，以便发挥最大的水平速度。
二是在助跑道上采用标记进行全程助跑接起跳练习。将全程助跑距离丈量出来，运动员反复跑几次，然后在每两步之间放置标记，运动员反复进行全程助跑，接起跳练习。这个练习有助于克服运动员由于起跳而使助跑最后几步速度减慢的问题，加快助跑与起跳的衔接，从而发挥最大的水平速度。在助跑道上后六步放置标记进行全程助跑练习，将全程助跑的距离丈量出来，然后，在助跑最后六步的每两步之间放置标记，运动员反复进行全程助跑练习。由于在助跑的最后六步每两步之间放置了标记，使得运动员在助跑最后六步必须按照一定的节奏助跑，有助于使助跑的最后六步接近平跑，从而发挥最大的水平速度。在助跑道上的后六步放置标记进行全程助跑接起跳练习，将全程助跑的距离丈量出来，然后在助跑最后六步的每两步之间放置标记，运动员反复进行全程助跑接起跳练习，这个练习同样有助于克服运动员因跳而使助跑最后几步减慢的问题，加快助跑与起跳的衔接，从而保持和发挥最大的水平速度。
（2）在助跑道上进行全程助跑接起跳练习，按照跳远的助跑的要求，进行全部助跑接起跳练习。要求运动员只想快速助跑不要考虑起跳，尤其是助跑最后几步尽量接近平跑，积极加速，以便获得最大的水平速度。
首先，增强快速起跳能力。
助跑速度是决定三级跳远成绩的重要因素，支撑反作用力的最大值发生在支撑缓冲过程阶段，跳高可达600公斤左右，跳远、三级跳远可达400公斤左右。而助跑速度的增加使起跳腿给地面的力相应增加，所以在提高水平速度的同时还要具备与之相适应的快速起跳能力。相应在发展运动员绝对速度和助跑速度的同时，重点加强爆发力和快速起跳能力的训练。也可以通过各种形式的力量和跃跳练习来发展身体素质，提高助跑速度。
其次，提高助跑节奏的稳定性和助跑的准确性。
稳定的助跑节奏有利于提高助跑的准确性，从而提高信心，更好地发挥速度优势。助跑节奏的稳定性和助跑的准确性应作为训练中的一项重要内容来抓，可通过大量的全程助跑训练和比赛来培养运动员的节奏性和稳定性。
4.不能忽视的其他因素
影响三级跳远的助跑速度的还有其他几方面因素，我们在日常训练中也不能轻易忽视。
5.几种心理状态的调整
心理因素对提高助跑速度也有很大影响，助跑速度的下降主要是由于自信心不足造成的。可分为以下几种心理状态：一是想取得好成绩而心情紧张。二是助跑时眼睛盯着踏板从而影响速度。三是害怕犯规，最后几步拉大或捣小步，注意力不集中。这些都影响着水平速度的提高，必须进行心理的训练。可以用自我放松训练法、自我抑制训练法、表象重视法等基本方法，运动员自己也应在参加大赛中多积累比赛经验，减轻心理因素对成绩的影响。
6.注意环境因素对水平速度的影响
环境因素对助跑速度的影响是不能忽视的。跑道情况、天气状况和风向风速都可以引起助跑动作、速度、节奏的变化，所以应在不同的场地、不同气候等多种条件下进行训练，多参加在各种复杂条件下的测验和比赛，逐步加强运动员的比赛经验和自我调节能力，使他们能随外界环境的变化及时调整助跑的距离和节奏。另外，在比赛前要尽可能让运动员熟悉适应比赛的场地，克服环境因素的影响，保证最大的助跑速度发挥。
三、结论与建议
三级跳远的关键技术在于提高全程高速跑时的速度，所以说，运动员要想取得好的成绩，必须重视助跑速度的提高，这对提高训练水平有重要的指导意义。
（作者单位：廊坊市高级技工学校）