摘 要: 本文从竞技武术套路的动作幅度、动作难度的影响因素、运动损伤的预防及其对运动员意志品质的培养四个方面加以论述,突出柔韧性训练的重要性,旨在为提高竞技武术套路训练质量提供一些理论参考。
关键词: 竞技武术套路运动员 柔韧性训练 重要性
柔韧性,是指人体各关节活动的幅度,肌肉和韧度的伸展能力。它主要取决于骨的结构、关节周围组织的体积,跨过关节的韧带、肌健、肌肉、皮肤的伸展性的弹性。武术是中华民族的一项传统体育项目,无论是竞技武术还是传统武术,无论是年少还是年长,只要进行武术套路的训练,对柔韧性都有较高的要求。尤其是在竞技武术套路运动中,由于受到评分标准、动作难度、训练强度等因素的制约,对柔韧性的训练要求就应更加严格,只有以良好的柔韧性作为基础,运动员在动作演练中才能最大限度增大各关节的活动幅度和灵活性,做出的动作才能舒展大方,劲力顺达,形象优美。此外,经常进行柔韧性训练,还可减少训练中引起的运动损伤,提高运动员的意志品质。因此,本文对竞技武术套路柔韧性训练的重要性进行研究,具有较为重要的现实指导意义。
1.柔韧性训练对竞技武术套路动作幅度的重要性
柔韧性作为武术运动的专项素质之一,是正确掌握武术运动方式的生理基础,动作幅度的大小,姿势优美与否,往往与柔韧性强弱有密切的关系。当前武术套路运动技术难度大,用力突然,连贯性强,这就要求运动员进行艰苦的柔韧性练习,以获得较好的柔韧性。武术套路运动是身体各关节及全身整体配合的运动,在运动时各关节肌肉会同时作用于它所跨过的几个关节。武术运动中的各种腿法、翻腰、抡臂,各种器械方法等运动幅度很大,关节活动范围也很大,竞技武术运动员不仅要表现出武术运动所独有的速度、力量、节奏和神韵之美,而且要鲜明地表现出武术运动所独有的攻防意识和技击方法,这也是武术运动的本质所在。而运动员在进行套路演练时的大开大合,吞吐伸缩,高低起伏,翻转折迭,对各关节,特别是对肩、臂、腰、腿、胯、膝、髋的柔韧性提出了非常高的要求。柔韧性差,该运动员肌肉伸展性就低,完成动作时阻力就大,动作幅度就会受到限制,大大影响动作的完成质量。因此,在训练中运动员应正确地掌握武术运动的方式方法,做到动作规范,身法矫健,劲力协调,反映敏捷,等等,这些都应建立在良好的柔韧性基础之上。
2.柔韧性训练对竞技武术套路动作难度的重要性
随着竞技武术套路运动向高、难、美、新方向发展,当代竞技武术套路发展的特点与技术风格不断变化,高水平武术运动员之间的身体素质、基本技术与演练水平的差距日趋缩短,因此,武术技术的提高和创新显得尤为重要,运动员的难度动作,关系着动作质量、演练水平的发挥。新规则中出现的难度动作和难度连接完成的质量与运动员自身的力量性、协调性、时空性等素质有着密切的关系,柔韧性对难度动作和难度连接的完成质量也有着直接的影响。如:静态难度:自选套路中指定难度后踢腿抱脚独立平衡动作;动态难度:腾空正踢腿;太极拳套路中的前举腿和后插腿低势平衡,等等,都要求有极高的柔韧性。因此,武术运动员要很好地完成难度动作,柔韧性是其中一项重要因素。如果我们在完成动作时由于柔韧索质不好而导致动作达不到标准被扣分,就会直接影响最终的运动成绩。
3.柔韧性训练对竞技武术套路运动中预防损伤的重要性
为避免和减少不必要的运动损伤,柔韧性练习也是必不可少的。对于竞技武术而言,柔韧性练习可分为一般性练习和专项性练习两种。一般性柔韧性练习是指在运动初期为能使身体机能尽快达到理想状态而进行的适当幅度的肌肉、关节和韧带的牵拉,这种练习可以防止运动员在训练初期由于幅度过大或力量过猛而造成运动损伤。专项柔韧性练习是指在训练中期,为满足本堂训练课套路训练而进行的具有极强针对性的柔韧性练习,如基本功中的腿法练习、腰部练习、肩背练习和步法练习等。这是因为在竞技武术运动中,要求动作快速多变,连接许多踢打、架打、翻腾、跳跃、跃扑和滚翻等动作,既要快速有力,又要准确到位,收放自如,既要跳得高,又要落得稳,空中动作和地面动作都要求舒展大方,动作准确,形象优美的造型。这些特点和要求对运动员来说除了要具备良好的技术水平、快速的速度和较大的力量之外,更重要的是要有良好的柔韧索质,否则在完成这些动作时,由于肌肉韧带达不到所需要的长度或是幅度,而作用于肌肉和韧带的外力较强,便很容易造成肌肉、韧带的损伤,这将严重影运动员的训练强度和质量。
4.柔韧性训练对竞技武术套路运动员意志品质培养的重要性
对于竞技武术套路运动员而言,柔韧性练习更是一种很好的培养意志品质的方法。主要目的有两个。第一,训练柔韧性是一项单调、枯燥而又较为疼痛可又每天不得不重复的练习,这就要求运动员在日常训练中不断培养自身抵抗枯燥和疼痛的意志品质和坚强的毅力,要时刻激励自己长期努力、坚持不懈。第二,由于竞技武术套路对技术和难度动作的要求较高,因此柔韧性练习就不能局限在常人所能达到的能力范围之内,经常会施加外力辅助、强化柔韧性练习,这种强度的练习是常人无法忍受的。因为它要超出自身关节、肌肉和韧带所能承受的最大限度几倍来训练,在短时间内不能达到理想效果,是一个长期而反复进行的练习。这要求训练者有足够的耐心和较强的意志品质来抵抗拉伸肌肉、韧带带来的巨大疼痛和长时间反复练习对心理上巨大的煎熬。这种柔韧性练习对意志品质的培养效果是其他任何身体训练和心理训练都不能替代的。很多很有潜质的运动员正是由于不能克服这种柔韧性练习对身体和心理的巨大冲击而功亏一篑。但是只要坚持不懈,最终都会在身体和心理这两个方面取得不小的成功。
5.结语
随着竞技武术套路新规则的变化,“高、难、新、美”动作的出现,训练水平的不断提高,运动员之间的差距已经微乎其微,可以说,在当代竞技武术比赛中,谁动作更规范,难度更稳定,伤病更少,意志品质更顽强,谁就距离胜利和成功更近一些。综上所述,较高的柔韧性可以增大动作幅度,进而提高动作质量;大大提高难度动作与难度连接的稳定性和规范性,进而为运动员成绩的提高奠定坚实的基础;有效预防和降低训练中运动损伤的发生,为运动员长期高质量的训练提供有利保证,而且是培养运动员意志品质不可替代的训练方法。可见柔韧性练习在竞技武术套路中占有重要且不可忽视的地位,无论武术规则如何变化,其本质的东西都不会变,柔韧性练习就是其中之一。因此柔韧性练习是一项长期而又必要的内容,应持之以恒。
参考文献:
[1]许杉杉.武术套路柔韧性训练的方法探析[J].搏击武术科学,2009.9.
[2]方平.浅谈少年武术运动员的柔韧训练[J].浙江体育科学,2003,(4):52-53.
[3]张广华.对高校武术教学中柔韧性问题的探讨[J].福建体育科技,2002,(12):58-62.
[4]赵珍.对少年武术运动员柔韧性训练方法的初探[J].湖北体育科技,2000,(1):32-35.