摘 要：有氧运动是中学生增强体质,提高生理、心理健康水平的最常用、最有效的方法。除对人体的健康具有良好促进作用外,还具有广泛的社会参与性的特点。应大力提倡在中学生中开展有氧运动。
关键词：中学生； 健康； 有氧运动
中图分类号：G633．95 文献标识码：A 文章编号：1006-3315（2011）11-160-001
一、有氧运动特点
人体运动能力是机体各种机能活动在身体运动过程中的集中表现,其中根据能源物质分解功能代谢的方式及其提供能量的比例,可区分为有氧运动和无氧运动,前者特指运动过程中机体所需能量主要来源于能源物质的有氧氧化,而后者则主要来源于能源物质的无氧代谢。日常生活、工作、学习和各种体育活动过程中,属于纯无氧性和有氧性的活动都比较少见,绝大部分的身体活动是分别从有氧代谢和无氧代谢分别获取能量的,但获取能量的比例不同。
有氧运动亦称有氧代谢运动,是指机体从事此项运动时其摄入氧气的量能够满足运动所需,机体的运动是处于一种氧气供应充足的状态，在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。有氧运动的特点是运动强度低、持续时间长,有一定节奏,方便易行,易于坚持。在人们进行健身运动时,人体系统内部发生着各种各样的变化，这些变化的产生是由于身体运动刺激了体内基础代谢水平的提高而引起的体内各功能系统进行重新运作的一种适应性反应，其中循环系统的变化尤为突出,因为它为其它功能系统的运作提供物质保障。
二、有氧运动的生理效应
1.提高机体的免疫功能
有氧运动能提高人体免疫力，其机制是通过刺激机体内免疫系统，使体内免疫细胞如NK细胞、K细胞，T和B淋巴细胞、巨噬细胞的数目增多，功能活性增强，抗体及细胞因子分泌增多，增强免疫力，从而可以增强人体的抵抗力和适应能力。相比之下，大强度的运动则会损害免疫系统，使人体更容易受感染。
2.促进生长发育
有氧运动可以加强体内的新陈代谢,促进少年儿童的生长发育。轻体育锻炼可以增强骨骼肌的功能，其机制是身体锻炼过程中，由于肌肉反复收缩做功，刺激肌肉细胞中有关能量代谢、蛋白质合成等酶活性的增加，因而提高肌肉细胞中能量代谢的能力、促进肌肉蛋白质的合成，达到增强肌肉力量和耐力的目的。即使是由于损伤造成的肌肉形态、功能的退化，通过按摩及肌肉的被动收缩，也可以在一定程度上保持肌肉的形态，预防或延缓肌肉的退化。轻体育锻炼可促进骨的形态结构发生变化，骨骼所承受的机械应力与骨组织之间存在着一种生理平衡，按照WOLF定律：骨在需要处多生长而在不需要处多吸收，骨组织量与应力成正比。轻体育适宜的负荷可以促进骨的生长，使骨变得更加粗壮和坚固，抵抗各种载荷的能力不断提高。如果活动减少或固定时骨骼不再承受通常的应力，骨膜和骨膜下发生再吸收，强度和刚度减小。
3.提高心肺、神经系统功能
有氧运动可以提高呼吸系统的功能,表现为肺活量水平增加和肺交换效率的提高。对心脏功能的影响表现为安静时心率下降,导致心血管功能产生许多有益的变化，促进心血管功能的改善，有效地减少心血管疾病。
三、有氧运动的心理效应
1.改善和调节不良情绪
心理因素是影响身体健康的重要因素之一, 体育锻炼对心理健康影响的最主要标志，是可以改善人的情绪状态。多数研究表明，长期的与一次性的有氧运动都可以产生良好的情绪效益。其机制是运动除了能使大脑兴奋和抑制保持平衡外,还使大脑里产生化学物质β－内啡呔,从而刺激下丘脑产生愉快情绪。
有氧运动可以使人心情舒畅, 很好地克服孤僻、羞怯等性格缺点，增强交流和沟通的能力，培养豁达开朗的性格、乐观的生活态度，形成良好的人际关系，扩大与同学的交往，提高与同学相处的能力。研究证明长期进行有氧运动的中学生人际关系适应能力强、学习热情、情绪自控能力一般要优于不参加运动者。因而，有氧运动既是健身的过程，也是一种生活方式的调整，可使紧张、焦虑、不安的情绪状态得到改善，从而缓解心理上的压力，提高心理健康的水平。
2.增强自信心
有氧运动健身负荷小，容易达到既定目标，可以使人增强自信、心情舒畅，是一种良性的行为宣泄过程。在保持身体健康的同时，为提高学习效率提供了保证，也会由于工作学习的出色而得到能力的认可，在获得赞誉后建立起自信，会激发学生的学习热情，这种充满自信的个人魅力将产生极大的归属感和凝聚力，从而协调人际关系，以提高人的心理适应能力。
有氧健身运动在保持身心健康的同时,保持了旺盛的精力,为提高学习效率提供了保证。有氧健身运动是自我实现和自我完善的过程,在这个过程中要不断克服自身的惰性,战胜疲劳,培养坚强的意志力和勇于挑战的精神,从而能承受更大的挫折和压力,具备战胜困难的勇气。其效应是多方面的,只要投入到健身运动中,会获得极大的乐趣而且会终身受益。
四、有氧运动项目
有氧运动项目的选择是非常重要的, 体育锻炼要根据中学生的身体条件和情况有针对性地进行，如果盲目进行运动，不仅对身体没有好处，有时还会对人体造成严重伤害。一般来说,能够动员大肌群、运动维持时间相对较长且有节奏性的活动比较适于中学生的运动。在进行有氧耐力练习时,中学生一般以运动后即刻心率在120-140次/分钟较为适宜。最常用的有氧运动方式为慢跑,其次还有游泳、自行车、健身操、郊游、各种球类活动等
五、小结
1.有氧运动对提高中学生的机体免疫功能、促进生长发育、提高心肺和神经系统功能具有良好的生理效应。有氧运动对中学生改善和调节不良情绪、增强自信心、激发生活和学习热情具有良好的效果。
2.总之，有氧运动是中学生增强体质,提高生理、心理健康水平的最常用、最有效的方法。除对人体的健康具有良好促进作用外,还具有广泛的社会参与性的特点。应大力提倡在中学生中开展有氧运动。
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