摘要：从生物力学来说，身体的各个部分运动都需要力量，这个力量主要是来自身体的肌肉收缩产生的机械力。在运动训练中，这种力量我们称之为力量素质。在体育舞蹈中，不论是缓慢柔美的动作，还是激情爆发的动作，都离不开力量素质，力量素质的训练是体育舞蹈的一个重要基本素质。力量素质的训练可以徒手练习或利用器械练习，不论那种方式，都应当遵循一定的原则。
关键词：青少年；体育舞蹈；身体训练
体育舞蹈从1992年成为奥运会表演项目，2010年亚运会又成为比赛项目，到如今，二十年间，体育舞蹈在中国发展很迅速，因为具有很高的观赏性又有体育锻炼效果，很适合作为少年儿童的特长进行培养，练习者数量巨大。现如今,从事体育舞蹈的培训教学机构很多，但从业者的综合素质、舞蹈水平相差很大，很多情况下，难以保证训练的良好效果。因此，我就运动理论的角度，谈谈体育舞蹈训练的一些认识。
青少年阶段是人体生长发育旺盛的时期，生理机能和身体形态尚未发育成熟，特别是青春期，身体状况变化更大，从运动训练的角度来看，这一时期的孩子具有了一定身体训练的资本，但是身体并未发育成熟，训练方法上一定要区别成人的训练模式。要结合青少年的身体特点和运动训练的基本要求，科学的安排训练，才能促进他们身体的发育，达到良好的训练目的。
一、 体育舞蹈训练中运动基础理论运用
从生物力学来说，身体的各个部分运动都需要力量，这个力量主要是来自身体的肌肉收缩产生的机械力。在运动训练中，这种力量我们称之为力量素质。在体育舞蹈中，不论是缓慢柔美的动作，还是激情爆发的动作，都离不开力量素质，力量素质的训练是体育舞蹈的一个重要基本素质。力量素质的训练可以徒手练习或利用器械练习，不论那种方式，都应当遵循一定的原则。
1．超量恢复原理是增长力量的基本方法
人体在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物质(ATP、蛋白质、糖和无机盐等)不仅能恢复到运动前的原有水平，而且在一段时间内可出现超过原有水平的现象，称为超量恢复。利用这个原理，在运动训练的过程中，运动员就可以利用超量恢复阶段，进行新的运动负荷的适应和掌握。体育舞蹈训练中人体所承受的运动负荷，就是训练量，它主要是由练习的强度、密度、持续时间和练习的数量四部分组成。大的负荷能刺激肌肉发生良好的生理、生化反应，有助于肌肉力量的增加。超负荷训练会导致超量恢复的产生，使肌肉成分重新组合，即肌蛋白含量得到提高，从而使肌肉更加粗壮有力。训练量是否适宜，直接影响训练效果。负荷量过小，肌肉得不到足够的刺激，不利于力量的提高；而负荷量过高又可能引起过度疲劳等不良反应，很容易导致损伤。因此，体育舞蹈训练中要特别注意运动解剖生理学和保健学知识来评估训练量。
2．重视小肌群的练习
每一个体育动作的完成，都是多组肌肉统一配合的结果，这里面就有主导的大肌群和配合的小肌群，大肌群力量占优，小肌群力量偏弱，大肌群容易得到锻炼，力量也会逐渐增大，而相应的小肌群在训练时，力量增长不会太快，小肌群比大肌群更容易疲劳，这样大小肌群在训练的过程中就是出现力量的不协调。“木桶原理”很容易说明这问题，木桶上最短的木板是决定水装多少的一个决定因素。在训练过程中，小肌群的疲劳过早出现，就会引起肌肉的代偿，即不得不让其它肌肉来代替这些肌肉发力，这样就违背了原有的发力方式，这样也就会产生动作变形。变形的动作就不是原有的动作了，也就是错误动作了，并且，训练的实践告诉我们，动作变形是错误动作和产生运动伤病的主要原因。
二、要依据青少年身体发育特点安排素质训练
青少年的身体尚处于身体发育的关键时期，各组织器官正处于生长发育之中，对于身体结构上的改变与技能上的发展至关重要。人的身体素质和运动能力发展具有阶段特征，对青少年来说，身体素质是形态、机能发育在运动能力方面的反映，身体素质和运动能力的发展受形态和机能发育的制约。
1．力量素质
力量发育和肌肉的生长有着密切的关系。少年儿童速度力量的发育特点是：7-13岁速度力量增长很快，13岁以后，男女之间的差距越来越大，男子的增长速度大于女子，到16-17岁时增长速度下降。大量训练实践表明，发展下肢弹跳能力的是一阶段在7-14岁，女子腰腹肌力量发展主要在7-12岁。在成长阶段，他们具有适应运动的能力，各年龄段都可以进行适当力量训练，但要慎重掌握负荷和身体可能承受能力之间的关系，要有一定的负荷，但要区别于成人训练方式。
2．柔韧素质
人身体的柔韧性主要表现在关节的活动范围上，它与关节的运动幅度、肌肉和周围韧带的伸展性有关。人的关节运动幅度一般女性强与男性，随其年龄的增长而逐渐减小。一般在12岁以前的训练柔韧性较好，年龄越小柔韧性越好，这与少年儿童骨骼的弹性好、可塑性大，软组织水分多，关节囊较软有关，所以柔韧性练习年龄越小越好发展。
3．协调素质
协调能力是人体各种技能的综合表现。人体协调性大部分来自于遗传，随着年龄的增长，力量、速度及耐力等体能的自然增长，各器官技能也随之完善，协调能力在后天也会得到相应的发展。一般地，7-14岁时发展人体协调能力的最佳时期，其中6-9岁时一般协调能力发展最有利的时间，9-14岁则是发展专项协调能力的最有利时期。协调能力在体育舞蹈学习训练过程中，可以在掌握新动作的速度、灵活性、空间定位能力和节奏感等方面表现出来。
4．耐力素质
人体耐力的发展，总的趋势是随年龄增加而逐渐提高，至20岁左右达到高峰，以后又随年龄增加而下降。耐力的性别差异很明显，女子在13岁以后开始下降，17-18岁又逐渐回到13岁水平，21岁又逐渐下降。12岁左右每脉搏输出量少，主要通过加快心率，满足身体需求，因此容易疲劳，不能满足长时间运动时机体对氧的需要，但随着年龄的增加，心血管及内脏器官机能的发育成熟，心脏供血能力提高，神经系统逐渐趋于均衡，因而在16岁以后始发展耐力素质的有利时机。
总之，科学的训练模式很重要，是提高教学效果重要手段，这需要教授者良好的专业技术和严谨的教学方式。良好的训练效果，才能让学生在提高身体效果的同时，体会到体育舞蹈带着来的快乐，反之，违反正常人体规律的训练方式不仅不能提高训练效果，甚至会伤害学生的身体，这是我们最不愿意看到的结果。
参考文献：
[1] 胡声宇：《运动解剖学》，人民体育出版社，2000年
[2] 邓树勋：《运动生理学》，高等教育出版社，1999年
[3] 李志勇：《运动训练学》，山东大学出版社，2000年
[4] 陆爱云：《运动生物力学》，人民体育出版社，2010年
作者简介：王燕舞，男，大学本科 ，供职于河南省体育运动学校 研究方向：青少年体育训练及教学。