摘要:跳远是速度和爆发力要求较高的田赛项目之一,完整的跳远技术是由助跑、起跳、空中动作和落地四部分组成。现代跳远技术朝着“三快”的方向发展,即助跑速度快、上板速度快、起跳速度快。本文拟对影响跳远运动员踏板准确性的各种因素进行分析,旨在为提高跳远踏板的成功率和跳远的训练提供一定的参考。
关键字:跳远 踏跳 准确性 影响因素
DOI:10.3969/j.issn.1672-8289.2010.10.029
跳远是一项技术较强的速度型项目,它既要求运动员有较强的短跑能力,有节奏地助跑,使运动员通过助跑,既获得必要的水平速度,又能为准确地踏上起跳板和积极进入起跳做好准备。因此对研究影响跳远助跑准确性是极为重要的。影响跳远踏跳准确性的因素很多,可以主要分为:技术因素、心理因素、身体因素和环境因素。本文将重点对每一类因素的相关子因素情况进行综合分析。
1 技术因素
跑是跳的基础,跳是跑的发展与结果。跳远项目要求运动员在助跑中不仅要发挥速度,而且要有稳定的节奏,以此来保证在高速助跑中完成踏板的准确性。因此技术因素在跳远踏跳准确性起着非常重要的作用。下面就助跑技术的几个环节一一进行分析。
1.1助跑的起动方式
助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种:一种是从静止状态开始的 “半蹲式”,或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点,行进间开始的起动。世界大多数优秀跳远运动员都采用站立式起动(约占66.7%),有少数优秀的运动员采用行进间起动(占25%)。对于一般运动员来说,站立式起动技术容易控制身体的姿势,使双足站立距离、双膝关节弯曲角度、上体前倾角度等容易保持一致,从而使起动的蹬地力量、速度及步长增长的规律等保持稳定。
1.2助跑的加速方式
助跑的加速成方式有两种:积极加速和逐渐加速。他们都要求运动员在助跑的最后4-6步达到本人的最高助跑速度。积极加速方式是从助跑一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高的水平上,其特点是助跑开始几步的步长较短,步频较快,上体前倾也较大。但因助跑动作紧张,起跳的准确性差,所以世界优秀跳远运动员很少采用这种方法。逐渐加速方式一般是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长,加速过程比较均匀平稳。因此,跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好,每次试跳成绩也较稳定。
1.3适宜的助跑速度
助跑速度的利用率是指运动员在助跑过程中对自身最高速度的使用水平。它可用助跑速度与平跑中的最高速度比值来表示。有资料研究表明,起跳前跑动速度提高0.1米/秒,就可以使跳远成绩提高1%―2%。从跳远助跑的目的来讲,就是使运动员充分利用水平速度起跳,起跳时身体既可产生较大垂直速度,又能使水平速度的损失减少到最小的姿势。
表1 优秀跳远运动员助跑速度利用率与跳远成绩
资料来源:张勇,助跑速度与跳远成绩关系的研究,2000年
但是大量数据研究显示表明(见表1):助跑速度不是越快越好。在跳远训练中要求运动员的助跑与起跳技术,助跑速度与起跳力量的协调发展,以使在起跳过程中实现水平速度和垂直速度的合理匹配,实现最佳的腾起效果。
1.4助跑距离
跳远助跑距离的长短,就以保证助跑任务的顺利完成为依据。助跑过长或过短,都不利于助跑速度的发挥与利用,影响起跳的效果。一般来说,运动员的加速能力和加速方式是决定助跑距离长短的主要因素。不同运动员的助跑距离不同,同一个运动员的助跑距离也不是固定不变的,要根据比赛时外界条件的变化及运动员的身体状况进行相应的调整。高水平的助跑速度是跳远运动员跳出好成绩的重要保证,速度对跳远成绩的影响可大于70%。跳远助跑距离的长短,取决于运动员的训练水平,更主要的是取决于运动员跑动中的加速能力。
1.5助跑节奏
助跑节奏是由步幅大小和步频快慢两者构成的;是助跑技术在空间和时间上的综合反映;是运动员精细地分配完成动作的时间、合理的掌握动作的持续性和连贯性所必不可少的。跳远中助跑与踏跳技术是连贯的统一,助跑准确才能踏上板,否则就会失败,所以准确助跑是准确踏板的前提。尽管优秀跳远运动员在助跑起动方式、加速的方式等方面各异,但其节奏特别是最后几步的节奏却非常相似。即从启动开始后逐渐地加大步长和加快步频,到最后4―6步在尽量保持步长的情况下,主要是加快步频,使最后一步的节奏达到最快。
1.6最后几步的助跑技术
跳远最后几步(6―8步)的助跑技术,主要表现为两种技术特征,一种是最后几步的步长相对缩短,步频明显加快,形成一种快速进入起跳的助跑技术节奏,另一种是在步长相对稳定的情况下,加快步频,形成快速上板的助跑技术特征(步长没有明显变化)。目前,世界优秀运动员普遍采用后一种跑法。这种助跑技术有利于保持和发挥最高助跑速度,最后几步呈加速状态,使助跑与起跳的衔接更加紧密。
2 心理因素
心理因素对跳远助跑的准确性也有很大的影响。优秀的跳远运动员除具有敢跳的心理素质外,还对自己的助跑技术要有充分的了解,对掌握准确步点要有坚定的信心。出现踏板不准确的大致可分为以下几种心理状态;(1)害怕犯规,最后几步拉大步或捣小步;(2)助跑时眼睛盯着踏板;(3)想取好成绩而心情紧张,形成技术变形,打乱了原有节奏;(4)助跑时受环境影响,注意力不集中。在助跑中,运动员可以通过意志品质的努力,排除外界的干扰与内心的害怕、紧张,把注意力集中到训练与比赛中,通过意志行动完成助跑。故在平时训练时,要根据跳远的特点培养运动员的意志品质,使运动员能够控制自己的情绪,集中注意力,这样才能准确的踏上起跳板。
3 环境因素
环境因素对跳远助跑准确性的影响是不能忽视的。跑道情况、天气状况和风向风速的不同,会引起助跑动作、速度、节奏发生变化。
前苏联波波夫提出:假如在较软的跑道或在煤渣跑道上和逆风条件下进行比赛,一般要把助跑距离缩短30―60厘米,而在良好条件和旺盛斗志下进行比赛,助跑距离一般加长20―40厘米。故为了适应不同环境,就应该从训练时着手,在不同的天气、跑道上进行训练,使运动员适应不同的环境,从而保持助跑的准确性。
4 结论与建议
4.1随着跳远技术的发展,要想不断提高跳远成绩,必须具备正确的助跑踏跳技术。
4.2影响跳远助跑准确性的因素很多,经调查研究得知,众多因素可分为:技术因素、心理因素、身体因素和环境因素。
4.3良好的心理状态对充分发挥队员的踏板技术具有至关重要的影响,而稳定良好的心理素质需要经过长期的培养。建议特别注重心理训练,并结合运动员不同时期的特点进行心理素质的提高。
参考文献
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作者简介:
唐宝清,男,副教授,研究方向:体育教学与管理。