摘要：随着篮球运动的发展，比赛进行越来越激烈，对抗越来越来强，不仅智慧、指挥、体力和技术比拼，更是心理上的较量，篮球运动员常常会因为错综复杂，变化莫测的临场因素而产生不良的情绪，影响个人技术和全队战术的发挥。因而，一名优秀的篮球运动员，必须具备良好的心理素质。本文通过分析不良情绪产生的原因，有针对性地提出调节的方法，以便运动员在临场过程中发挥最好的水平。
关键词：篮球比赛；临场情绪；心理调节
Abstract∶Along with cage game"s development, the competition carries on is getting more and more intense, the resistance comes more and more strongly, not only the wisdom, director, the physical strength and the technology compared to spell, is in the psychological contest, the basketball athlete frequently because will be intriguing, unpredictable will be on site the factor to have the bad mood, will affect individual technical and the entire unit tactic display. Therefore, an outstanding basketball athlete, must have the good psychological quality. This article reason which produces through the analysis bad mood, proposes the adjustment method target-oriented, so that the athlete can be being on site to display the best level.
Key word ∶Basketball game ；Is on site the mood ；Psychological adjustment
前言
篮球运动员在比赛时临场心理是一个重要的问题，直接影响了个人以及全队技战术的发挥和比赛的胜负。如果在良好的心理状态下，运动员一般容易有较高水平的发挥，如果受到其他方面因素的干扰和影响，产生不良情绪，会抑制个人技术的发挥和全队战术的发挥，因此分析篮球比赛中不良情绪以及调节的方法就显的十分重要。
一、情绪的概念及篮球比赛临场表现
（一）情绪的概念
情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。情绪可分为增力增绪和减力情绪两大类。凡能够提高判断能力，增强人的工作能力的情绪，叫做增力情绪，通常称为愉快的情绪或者叫良好的情绪。良好的情绪，给人体以适度的刺激，使心跳加快、呼吸急促、血压升高、血糖浓度上升。另外，良好的情绪能反射性的引起大脑皮质和脑部的兴奋性提高，并通过交感神经活动改善有机体物质代谢过程，发挥出人体的机能潜力，从而大大增强人体机能能力。
（二）篮球比赛临场良好情绪的表现
篮球运动员在比赛中的理想赛中状态表现为：各方面心理机制和谐协调，这种“进入角色”。一是发挥自己的体能身体活动自如，不受紧张的影响，自然的使力量、速度、灵活性、及临场反应能力有机结合发挥出来；二是聚精会神，意志力集中地投入竞争拼搏中；三是感到竞赛是一种职责和义务，也是展示自我的机会，队员相互间充满协同团结气氛，集体处于这种最能发挥水平的状态；四是身心和谐协调，动作感觉得心应手。
（三）篮球比赛临场不良情绪的表现
凡是能够降低判断能力，减弱人的工作能力的情绪，叫做减力情绪，通常称为不愉快情绪或者叫不良情绪。不良情绪给人体的刺激，则会引起营养机能紊乱、血压增高、降低组织代谢过程，从而使机体工作能力下降。在篮球比赛临场不良情绪的表现有以下几种情况∶
比赛中运动员的情绪紧张。它可分为赛前紧张、赛中紧张。它们都直接影响运动员的思维、注意、意志、记忆等心理状态。篮球运动员在比赛前过度紧张时，出现的反应如呼吸急促、血压增高、目光呆滞、肌肉发抖等反应。赛中紧张表现为注意力分散、感知觉欠灵敏、判断和反应迟钝等，并由此带来篮球运动员的注意力、失误率高、动作变形、丧失比赛信心。
比赛中运动员的思想出现波动及意志不坚定。思想波动大致有四种：首先处在逆境的比赛中，实力不如对手时，特别是年轻运动员，容易出现运动员思想低落，思想上有较大的包袱，不知道怎样调整，就出现了乱打，甚至丧失比赛信心，输掉比赛；其次，在赢球时出现轻敌，结果开始注意力不集中、漫不经心，很多球不按战术、不尽力用心去打，防守时不积极，进攻时随便处理球，使比赛转化为不利局面，等到想追分时，紧不起来；第三是在比赛中涉及到关键分时，特别是到制胜点时，患得患失的得失心太重，由于思想上胜负包袱重，导致情绪紧张，结果，丧失最佳的得分时机，输掉了比赛；最后一种是在水平相当的比赛中，容易产生想赢怕输的不良心理。这种“怕”的情绪，主要是缺乏克服苦难的积极性、主动性，得失心太重，导致球场决策行动不果断，不能和对手打持久战，打心理战，结果心理防线被攻破，输掉比赛。
在比赛中很多运动员常常会因为失误导致队友和教练员的不满而带来巨大的心理压力，出现缩手缩脚不敢大胆发挥的不自信行为，在比赛中缺乏自信心。出现传球手法变型、投篮命中率低、防守动作缓慢、反应迟钝、灰心丧气等情况，严重影响运动员在竞赛中的技术发挥。
运动员由于比赛时由于被现场观众所渲染、裁判不公正的判罚、对手粗暴的防守等情况，易产生浮躁的情绪，影响临场正常水平的发挥。 二、不良情绪的产生原因
在篮球比赛中产生不良情绪的原因，包括外部因素和内部因素。
（一）外部因素
1、比赛的性质
根据比赛的规模和重要程度，可对运动员的心理压力产生不同的影响。国际性的大型赛事，如奥运会比赛、世界锦标赛等关系到国家的荣誉。国内的高水平赛事，如全国运动会、全国大学生运动会、各个项目全国锦标赛等会影响到单位、地区的荣誉。随着体育与市场经济关系日臻密切，一场比赛的胜负，往往会影响到运动员、教练员切身利益。比赛关系到的荣誉和利益是篮球运动员心理紧张的重要原因。通常竞赛的规模大，面临的任务愈重，运动员的压力就愈大，愈容易引起紧张情绪。
2、赛场环境和气氛
观众煽动的行为，对运动员产生很大的心理影响。在比赛场上，对方教练员出言不逊、运动员之间的言语争执，尤其是被现场观众所渲染。有些球员在场上不尊重对手、小动作不断，过分的动作，同时对利用话语激怒，也会使运动员情绪变化。特别是一些涉及关键场次的比赛，如关系到出线、升降级，比赛会更加激烈和残酷，临场表现出来的行为就和平时有很大的不同,这种赛场气氛使运动员心理和行为产生巨大的影响。
3、领导、教练员的影响
赛前领导或教练过分强调胜负，领导提出的任务或指标过高，比赛时教练员对运动员处理某个球时出现失误时，所表现出不合理的批评或过分的要求，还有队友埋怨、指责甚至争吵、辱骂、互不谅解和理解，导致球场上行动不统一、打法上不协调、全队实力无法发挥等，都会影响篮球运动员比赛时的临场心理从而直接影响技战术水平的发挥。
4、裁判的判罚
由于每一位裁判员对规则的理解不同，临场站位以及其他某些原因等，很容易在判罚尺度上存在差异，这非常容易引起运动员的抵触情绪，从而影响整个比赛的心理。所以说我们在比赛中不能忽视裁判员对运动员在情绪上的影响。
（二）内部因素
1、运动员的气质类型
现代篮球快速、激烈，需要运动员具有思维敏捷、反应迅速、精力旺盛、沉着坚定、善于观察的能力以及具有较强的应变能力。气质虽无好坏之分，但是各种气质当中的消极方面，会对运动员进程产生不利的影响。如具有多血质特征的运动员注意力易于转移；具有胆汗质特征的运动员脾气急躁、易于冲动、准确性差；具有粘液质、抑郁质特征的运动员反应缓慢、优柔寡断，这些也是影响情绪的因素。
2、运动员的心理素质
运动员应具备沉着、冷静、大胆果断、处之泰然。只有具备良好的意志品质，才能仔细观察和正确分析比赛中出现的各种复杂情况，才能果断地作出行动和判断。如果运动员的意志薄弱，克服各种困难和抗干扰的能力就差。犹犹豫豫、优柔寡断，就会失掉队友、教练员的信任，难以发挥应有的水平。
3、队员之间的协调配合程度
一个球队是一个整体，个人的临场水平高低，会影响整体的发挥。同时，队员之间有各自明确的职责和分工，和协同的配合。彼此的交流、训练和信任，都影响着每个人心理微妙的变化。此外，运动员之间在一起参加重大比赛的次数等原因，可能使彼此间的信任度不同，也会影响其在场上的发挥。
4、个人技术和战术意识不熟练
俗话说“艺高人胆大”。如果你的基本技术水平不高，战术意识不熟练，必将影响你对场上情况的洞察能力和应变能力，造成动作僵化、内心自卑、失误过多、技术动作无法发挥，并表现出束手无策，进而导致情绪失常，对技战术发挥影响很大。因此，我们要对运动员进行有效的技术、战术的调整，克服影响比赛临场情绪的重要内在因素。
三、不良情绪的调节方法
（一）表象训练法
目前公认的对提高运动成绩行之有效的心理训练方法。实践证明,运动行为不仅是身体的动作,更重要的是体现为大脑的活动。运动表象演练是训练大脑功能的最有效途径之一,加之表象演练结合运动专项的特点最为密切,所以,它对培养运动员的综合竞技能力具有特别重要的价值和意义。表象演练是大脑的复杂活动,需要运动员高度集中注意力,在一个清晰而稳定的心理状态下才能有效地进行,也可以通过表象轻松愉快的情景、身心放松的感觉等,来达到消除心理疲劳的目的。因此让运动员在练习前，自己给自己“过电影”或自己在赛前构想自己在比赛的战术和个别动作，通过观看优秀运动员的比赛，或录像片段，使某一过程在自己头脑中形成固定影像，这样在练习或比赛中自然就用上了。教练员也可以利用语言和形象的表象来描绘未来竞赛时情形、对手的技术、战术的运用等给运动员，使运动员对比赛在心理上拥有适应性。
（二）实战模拟训练法
模拟训练法也称比赛模式化训练或比赛适应性训练，是指在训练中模仿比赛条件，用于运动员演练技术，战术和比赛应对策略的一种训练方法。模拟训练主要针对比赛中即将出现的情况和问题进行模拟与演练，特别是对那些可能使运动员心理，生理产生不良影响的刺激进行模拟，以增强排除干扰、适应内外环境的能力。因此，它是一种适应训练，目的是使运动员参加比赛前在生理和心理结构上都产生改变，并与比赛环境保持平衡状态，做好适应性准备。美国空军有一句格言∶“像实战那样进行比赛，像训练那样进行实战”。通过模拟竞赛对手的打法和特点；模拟裁判的不公平现象，如错判、漏判等情况，让队员做到不因裁判的影响而分散注意力从而影响比赛；模拟观众球迷的场外干扰；模拟比分领先时，比分落后时，比分相持和决战阶段时的心态，特别是对比分落后时的心理状态的训练，以强化运动员的心理承受能力和自信心。模拟训练的功效就在于在训练中创造一些与竞赛相似的条件对运动员进行训练。根据以往比赛中出现的各种情况，并进行考虑，演练。在比赛前根据收集对手的体力、战术、技术特点等情况安排有针对性的模拟训练，补充自己不足，及找出适当的克敌方法。提高在比赛时他们的心理适应比赛能力和抗外界干扰能力，使之在困境中能处惊不慌找到相应的比赛对策和方法。
（三）激励调节法
激励调节法是教练员用称赞的语言对运动员的心理活动施加影响的方法。比赛中教练员神态自若、临危不乱对稳定队员情绪和士气，发挥应有水平起着至关重要作用。教练员这种从容的神态，使队员不会因为失误而感到压力，也不会因为胜利而趾高气昂语言。当运动员临场时情绪过分紧张时，教练员应说：“你的水平我知道，没问题的。如果失败了，由我承担责任。”用诸如此类的口气激励队员，对稳定队员情绪状态，使其从紧张不安状态中解脱出来，往往会有调节心理状态的良好效果。诱导与暗示调节相结合，使队员身体和精神得到合理的放松，从而达到恢复和储备生理和心理能量的目的。 （四）自我暗示法
自我暗示训练就是运动员在训练和比赛中，通过自我暗示、自我命令等方式，对自己的心理施加良性影响，从而调节运动员兴奋性的方法。这种训练方法的目的，就是自我调整自己的心境、情绪、意志的过程。研究结果表明，暗示的作用不仅影响运动员的心理和行为，而且还影响到他们的生理机能，激发他们的运动潜能而创造出优异的运动成绩。
根据运动员训练和比赛的特点以及自身条件，适时运用暗示、默念的方法，把运动员对比赛结果及其它方面的焦虑和担忧，转移到正确运用技术、战术和提高自信心上，这样就会大大缓解运动员比赛时的紧张焦虑情绪，从而提高比赛成绩。在运用自我暗示的同时，要注意接受教练员的提示和暗示，将教练员的指导和暗示同自我暗示结合起来，可以更加充实运动员的自信心，充分发挥运动员的运动潜能，创造优异的比赛成绩。因此，一定要多做积极性的自我暗示训练，而且教练员要对队员的训练表现出高度的信任，指导和暗示一定会在比赛中取得优异的成绩，提高运动员的自信心，为比赛作好充分的的心理准备。
（五）注意调节法
注意调节法指有意识地改变和调节注意的指向性，使运动员把注意力集中到具有积极情绪作用的事物上去。运动员上场前感到十分紧张，就把注意力指向以前某次成功的比赛，回忆自己在获得优异成绩时的情况，尽力回想起当时的兴奋状态。如果比赛前运动员的注意力是指向和集中考虑自己尚未完善或尚无把握的某个动作时，就应该迅速把注意力指向完成较好的动作上去，多想自己有把握的动作，提高自信心，从而稳定情绪。教练员应特别注意赛前训练中提高运动员完成难度动作的成功率和把握性，这对稳定队员参加比赛时的情绪具有重要作用。
（六）注意力集中训练法
注意是心理过程的共有特性，运动员只有高度集中注意力，才能促进认识的活跃状态，提高情绪的兴奋水平，加强意志的努力程度，达到提高竞赛效果的目的。这是运动员能否充分发挥技术水平的制胜关键。采用意念法，即把注意力集中在所要完成的动作上去，不为外来刺激和内在因素干扰。集中注意于自己的动作要领∶排除思想杂念的干扰，把注意力集中到运动上去,尤其要善于从焦虑状态中把注意力转到自身动作的感知上。如在比赛气氛热烈、紧张、吵杂的情况下，使队员集中注意力想自己的动作。在临场时使自己获得和保持最佳的心理状态，为打出高水平做好心理上的准备。
（七）意志力训练法
意志力是人们为了达到既定目的而在行动上所表现出来的自觉克服困难的心理过程。意志具体表现为主动性、勇敢性、顽强性、果断性等。根据在训练和比赛中的观察,教练员在比赛和训练中如果对心理训练重视不够,训练中忽视了培养运动员专项运动所需的勇敢、顽强、自觉等个性心理特征,到了一定的程度,训练成绩很难再有所提高。比赛中仅凭经验和顺其自然的临时处置,使运动员缺乏自我调节心理的能力,表现为过度兴奋、焦虑、消极等不良心理状态,比赛顺利就盲目乐观,遇到挫折就信心不足,影响技战术水平的良好发挥.对比赛成绩有很大的不良影响。意志训练是运动训练中有目的地使运动员克服各种困难，才能在比赛中充分发挥自己已经获得的竞技能力。
总 结
篮球运动员的不良情绪会直接关系比赛的胜负走向，本文通过对篮球运动员心理训练的研究,通过各种手段心理训练,有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响,使运动员能调节自己的情绪,能提高训练手段的有效程度,形成最佳的比赛心理状态,发挥最良好的竞技状态,有其重要意义。
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[7]张述祖，沈德立．基础心理学[M] ．北京：教育科学出版社，1987
作者简介：
多壮志（1964—），男，河南郑州人，郑州大学体育系副教授、硕士生导师，研究方向：体育教育训练学。
汪兵 （1991—）男，河南濮阳人，郑州大学在读研究生，研究方向：运动训练。