摘 要：要在有限的场地、器材资源不充裕的情况下保证初中跳远教学的有效性，需要我们紧密围绕跳远教学的重点和难点实施最优化的学练设计与操作，确保取得最佳的学练效果。 关键词：中学；跳远教学;方法
中图分类号：G427 文献标识码：A
文章编号：1992-7711（2012）11-087-1
一、拓展场地练好助跑
助跑主要是获得起跳的更快速度，为跳得更远提供速度保障。因此助跑应体现跑速快、步点准、路线直、节奏强的特点。要改善和提高跳远的助跑效果，可通过选择校园内的小坡进行下坡跑+平地跑4~6步的助跑练习来提高跑速；也可在跳道上通过以最少的步数做30~40米的行进间跑；以最短的时间做30~40米的行进间跑；以最大的步幅、最少的时间做30~40米的行进间跑等提高速度;也可通过按教师击掌的节拍或采用音响配以语言发出“嗒、嗒、嗒嗒”的口令，反复演练最后助跑几步的节奏，提高助跑的节奏感。
二、拓宽方法抓好起跳
助跑与起跳衔接技术是跳远教学关键，也是教学中的重点和难点，跳远起跳强调“快、准、猛”。 但是小学生不具备运动员的身体条件和技术水平，助跑起跳应在踏跳的准确性上下功夫，而且助跑的距离也不必太长，一般为20m（12步）左右，练习时可把学生分成几个组在跑道或空地上进行起跳点选定及起跳的学练活动。
1．师生互动法。将学生分成两人一组，在空地和跑道上进行步点丈量学练。一人从起跑线处助跑，另一个人在起跳区看步点。一般跑3～5次，绝大部分学生都能找出自己的助跑步点。
2．首尾划线法。初学跳远时，可把起跳板画成较大的起跳区，随着跑速的稳定及节奏感的增强及起跳技术的熟练后，起跳区应逐渐缩小到起跳板的宽度。学练时，在起跑区、踏跳区前后各画与相平行的五条线段（也可多画几条），每条线之间的距离为0.1米， 标注1—5数字。学生站在预跑线上，（要确定好起跳腿是摆动腿在前）做由慢到快的匀加速助跑。教师（同学）站在踏跳区一端看学生助跑最后一步的落点，如果正落在踏跳区上，就告诉学生助跑距离正合适，如落在踏跳区后的4号线段上，就让该学生把预跑线4号作为起跑线，这种方法既简单又方便，适合中小学生在跳远教学和训练时运用。
3．自然反走法。即从起跳板开始向前自然反走双步，步数一般为：跑的步数乘2减1，如丈量12步助跑时，走23步即可。另外一种方法，全力冲刺、起跳踏板，经过反复练习，达到步点基本准确，将助跑距离记录下来。
三、巧借器材学好腾空
1．整合器材。腾空步、跳远的收腹举腿学练活动也可在空地、草地、跑道上进行针对小场地。如改进跳远的收腹举腿动作，可用橡皮筋在篮球架向四个方向，由四名学生牵住四条不同高度的橡皮筋，进行不同高度的收腹腾越动作，既能让学生根据自身实际自选高度进行练习，又增加练习次数，更提高学练活动的趣味性。
2．拓展延伸。为提高学生的腾空体验，可将小垫子折叠竖立成“人”字型（或用大小牛奶盒组合成模拟栏架，高度以30～40厘米为宜），让学生从垫子上（奶盒栏架）连续跳过。让学生用力向前跳的同时、体会挺身向上用力收腹的感觉，延长身体在空中的滞留时间，使腾空后的收腹有了空间。这样既活跃课堂的气氛，又提高学生练习的情趣。为提高跳跃的远度、高度教师还可将小垫子展开平放（或把奶盒栏架拉开适当距离或用利用沙包、旧羽毛球、旧乒乓球等轻物代替障碍物进行跳远练习），让学生从垫子的一边跳到另一边。让学生知道需要跳过的距离，根据起跳的远度，确定自己起跳的高度，从而使收腹举腿动作更加主动、积极。
3．巧设障碍。可以通过横用沙坑，在沙坑边拉一根高度约30～50厘米的横皮筋，或摆置相应高度或远度的奶盒栏架，短距离助跑后，起跳完成腾空步。学练过程中要求摆动腿越过障碍物（或用头部触及前上方的悬挂物），在下落沙坑后向前跑出。
四、科学设计提升效率
很多学校只有一个沙坑，教研组应统筹安排各年级的跳远教学，注重大处着眼作好各年级的整体协调；通过小处着手，具体协调好各个体育教师的教学进度。通过设立跳远教学区和跳远素质区，既力求跳远教学内容的不断丰富，又最高效地利用沙坑，如对沙坑进行错时或横用沙坑，让学生沿学校操场的四周小路进行跑跳步和腾空步练习，通过不规则的活动路线让学生更乐于参加学练。
1．多用循环。要在有限条件下提高跳远教学的质量，应尽量使用小班化教学或分组循环练习方法。如第一组练助跑、第二组练腾空步、第三组练跳障碍练习、第四组进行跳远完整练习，既增加练习的时间，提高学生的练习密度，增加运动量，又丰富学练内容的多样性，提高学练活动的趣味性。
2．强化模拟。通过徒手模拟练习，克服场地、器材的不足，提高学练效果。如摆臂起跳练习、短距离助跑的腾空步练习，短距离的助跑、起跳、腾空、落地的模拟练习。
3．融入游戏。在有限的场地上利用游戏完成跳远的技术教学与练习活动，如在练习助跑时可进行看谁跑得快的速度游戏，在进行起跳学练时，可组织学生进行看谁跳得准的游戏。
4．寓学于赛。利用看谁跳得远等个人或小组、班级比赛等多种形式的比赛来调动学练积极性、增加练习次数、提高学练效果。
5．巧借善代。跳远的教、学、练，应有意识的组织与动员学生与教师一起群策群力，针对场地、器材、学练方法、组织形式进行发散思维与逆向思考，探索和拓展跳远学练的空间、时间。创新学练方式，提高学练效果。 如为了及时反馈学生的跳远效果，可用窄小的纸板上标出从10—100分的标志线，帮助学生看到成绩水平，也便于教师了解学生情况，更可节省大量丈量时间，提高练习效率。