忙碌的一天即将过去，身体的自我代谢能力在疲劳中慢慢减弱，使积聚了一天的毒素无法彻底排除干净。长期如此，不仅让你的肤色暗沉、皱纹丛生，还会导致人体免疫功能下降。 每晚只需十分钟，让简单又神奇的淋巴按摩来帮忙，将人体原本就具有的代谢机能和天然治愈力大大提升，帮助代谢掉多余的水分、脂肪和毒素，从内部净化身体，调节身体的平衡，让我们的身体时刻展现出最健康的一面。
按摩前热身1分钟
在进行局部淋巴按摩前，通过全身的伸展运动来疏通背部以及前胸的经络，令原本紊乱的阴阳重新得到调和。在伸展全身时，记得做深呼吸，有助于松弛僵硬的肌肉，同时活血通气，让身心放松。
基本步骤
从下巴中央开始，分别沿着脸庞轮廓线向两侧耳朵下方做轻擦按摩。
从嘴角开始，分别向两侧耳朵前方轻擦，按摩腮部。
从鼻翼两侧开始，分别向太阳穴轻擦，按摩颧骨周围。
从内眼角开始，沿着鼻子轮廓向鼻头做轻擦按摩。
从内眼角开始，分别沿着眉毛上方向太阳穴做轻擦按摩。
从眉头开始，向上轻擦按摩至发际线，然后再分别轻擦按摩额头，直到太阳穴。
卸妆时按摩1分钟
卸妆，既是对脸部的清洁，也是做脸部按摩的好机会。一边用卸妆产品打圈，一边配合按摩手法，不仅能彻底卸除顽固彩妆，还能有效促进脸部及颈部淋巴、血液的循环，对缓解眼部疲劳也非常有效。
将平时常用的卸妆水或卸妆油倒在化妆棉上，按照这些步骤进行卸妆，事半功倍而且省时省力。注意按摩时力度不能过大，每个部位都要反复数次。此外，颈部由于容易残留粉底，因此按摩时也要仔细照顾到。
淋浴时按摩2分钟
对疲惫的身体而言，淋浴时温热的水流及舒适的水压，就是一次效果显著的按摩，可以让人彻底放松。即使你偏爱盆浴，也可以先用淋浴水流沿着淋巴和血液的流向，做一次简短的水压按摩。
从脚踝开始，让水流沿着小腿肌腱向上，经过膝盖，最后冲淋至大腿根部。腿后面也按此顺序冲淋，膝窝处的淋巴结区域要格外注意，可适当多冲几秒钟。
沿着腹股沟内侧，从外向内进行水压按摩。
从手指尖开始，顺着胳膊向着腋下冲淋热水，最后在腋下停留片刻，让水压充分按摩淋巴结区域。
背部从颈椎开始，沿脊柱一直冲淋到腰部，再从腰部分别到两侧臀部，依次用热水进行水压按摩。
从两侧肩部一直到锁骨中央，再从锁骨中央分别到两侧肋部上方，依次进行水压按摩。
按照从上到下的顺序，冲淋按摩颈部周围。
以画圆的姿势，用水压按摩乳房周围。
从右腹部下方开始，沿着顺时针方向冲淋腹部，直到腹部体表温度上升。
泡澡时按摩1分钟
不要把泡澡当成单纯的身体清洁，它还能刺激自律神经，提高人体的新陈代谢，调节身体各项机能。疲惫的夜晚，更需要泡个澡让自己身心放松。把身体浸入温热的水中，伴随着体温的升高，血液和淋巴循环会更加通畅，体内多余的水分和毒素也能得到清理，防止脂肪堆积。再配合对锁骨周围的按摩，排毒美容效果绝对一流。
沙发上按摩2分钟
疲惫不堪的晚上，舒适的沙发变得更有吸引力，让人一坐下便不想再起来。其实，这时你可以顺便做一次简单的足部按摩，来疏通体内的排水通道。只需短短两分钟，就能改善下半身的血液及淋巴循环，让下半身的水肿“无声无息”地消失。
足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时左腿用右手，右腿用左手，以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。由于它对消化系统也有刺激作用，因此在晚饭后不宜马上进行按摩，一般在饭后2小时左右，才能进行“足三里”的穴位按摩。
涌泉穴在足底中央略微偏上的位置，向内弯曲脚趾时，可以在足底的凹陷处很容易找到这个穴位。按压涌泉穴可以有效驱散疲劳，令心情放松。同时，它还能帮助改善畏冷的体质。
坐在沙发上，抬起左腿，手掌握住脚踝，左右手配合，从小腿开始向大腿根部做交替式的轻擦按摩。右腿用相同方法按摩。如果双手不动，依靠腿部移动达到按摩的目的，效果会更好。
双臂抱住膝盖，双手大拇指按住“足三里”，一边呼气一边指压按摩。
双手大拇指同时用力，按压足底各个部位。然后保持双手大拇指并拢的姿势，一边呼气，一边按压涌泉穴。最后随着吸气，缓缓放松按压的手指。
休息时按摩1分钟
办公室一族时常会受到肩颈酸痛的袭扰，有时候甚至会带来头痛和用眼疲劳。长时间肩颈不适会严重影响体态，破坏胸颈优美的线条，更是让人非常苦恼。肩颈的酸痛症状，大部分是因为该部位的肌肉疲劳所致。而按摩对于减轻症状有着非常出众的效果。无论是治疗还是预防，都可以一试。手掌贴合另一只手的手腕。沿着手臂外侧，向肩头进行轻擦按摩。反复进行数次。另一侧做同样按摩。
从右侧耳朵下方开始，右手向着肩部，左手向着锁骨，交互式地进行轻擦按摩数次。然后换左侧，做同样按摩。
一只手掌贴合另一侧肩部，沿着肩头外侧，从后往前向腋下进行轻擦按摩。反复进行数次。另一侧做同样按摩。
躺在床上按摩2分钟
睡眠质量不好的人，通常都会有腹部僵硬、内脏温度低的情况。而腹部温度一旦低于标准值，还会导致血压下降，代谢和内脏机能也会随之衰退。通过摩擦按摩，可以有效提升腹部温度，保证睡眠，还能刺激、促进肠胃蠕动，击退便秘这个美丽大敌。
让我们用一天之中最后两分种的按摩，来舒缓一天的疲劳，用愉悦的心情结束今天的生活，尽情享受接下来的深度睡眠，迎接神清气爽的早晨。躺在床上，闭上双眼，全身放松，轻柔地按摩腹部，让大脑一片空白，什么都不要想，一直到腹部体表感到非常暖和为止。
仰卧，双腿屈膝。双手交替着对腹部进行横向轻擦按摩。
仰卧，双手手掌相叠抵住腹部，以腹部为圆心，沿着顺时针方向画圈按摩。
仰卧，从胸腔下部开始向小腹，从上到下左右手交替着进行直线轻擦按摩，直到腹部温度明显感到上升。
提高按摩效果有诀窍：
1 按摩要从手指、脚趾等远离心脏的部分开始。
2 按摩时要保证肌肤直接接触。
3 呼吸要有节奏，不能急促。
4 泡澡等提升体温的时候进行按摩，效果更好。
5 按摩时可以配合精油或按摩霜，不仅能减少摩擦阻力，更能起到护肤、放松效果。
淋巴按摩要注意：
1 癌症、免疫系统疾病等重病患者，过度劳累、发热、受伤、怀孕期都不适合做淋巴按摩。
2 饭后2小时以内，或者酒后不宜做淋巴按摩。
3 皮肤表面有伤痕、囊肿、湿疹等问题时，应该尽量避免做淋巴按摩。
4 在做淋巴按摩前，应当保持按摩部位和双手干净。
5 淋巴按摩会加速水分的代谢，因此在按摩结束后一定要补充足够的水分。