青少年时期是青少年篮球运动员身体素质发展的快速阶段,如何根据青少年运动员的身体特点有针对性地提高运动员的身体爆发力水平是青少年篮球教练员十分关注的一个重要问题,笔者认为提高青少年篮球运动员的爆发力水平主要应注意以下几个方面:
一、注意发展青少年运动员的爆发力量的多向性
篮球项目从竞技项目分类上属于同场对抗项目,运动员通过各种进攻手段把球投入对方篮筐获得分数,去战胜对手,以得分多者为优胜。为了获得进攻机会攻方队员运用各种加速、急停、变向、转身、晃动等动作来摆脱防守队员,同时运动员在投篮和争夺篮板球时需要高高跃起,这都需要运动员具有快速的发力加速能力,提高运动员这一能力的最佳方式是在训练中提高运动员的爆发力水平。青少年运动员的爆发力训练考虑到青少年的骨骼比较柔软,受强力易弯曲变形,因此,在进行爆发力训练时应在软地上进行,穿软垫鞋以减轻对小腿骨骼的震荡,避免运动员腿部骨骼的发生变形。在爆发力的练习上注意发展运动员的多方向的发力形式,传统的发展爆发力的手段多是发展运动员的向前、向上、向前上的爆发用力,篮球的运动不仅包括前者,还包括侧向和后侧步等多种方向的加速运动,因此,教练员应采取必要的训练手段对多种方向的爆发力量加以训练,以提高运动员多方形快速运动的能力,增加运动员多种进攻的手段,获得更多的进攻机会。
二、重视发展青少年运动员的肌肉收缩速度
速度是爆发力素质的组成部分,爆发力是速度与力量的乘积。青少年篮球运动员的速度能力的发展主要是提高运动员的多方向的速度运动能力,这种能力的提高主要是通过把在力量训练中得到的力量素质通过一定的训练手段转化为运动员的速度,使这些在力量练习中获得的力量素质成为可以被运动员利用的快速力量。由于青少年运动员正处于身体素质快速发展的时期,这时身体很多素质都处在快速发展的敏感期,速度的提高很快,这时要注意速度训练的手段,务必使速度的提高建立在正确的技术动作的基础上,否则一旦不佳的技术训练发展出的肌肉收缩动力定型会制约运动员今后发展潜力。
三、重视发展青少年运动员的正确发力技术动作
运动员的正确用力技术动作对运动员比赛中的进攻效率有重要影响,对于青少年运动员在训练时要培养运动员正确的技术动作,打好基础,为以后的发展奠定坚实的基础。拿最基本的技术跑来讲,运动员在脚着地时要尽量高提踵,这样可以使小腿集群的收缩点尽量靠近小腿的上端,这有利于增长小腿肌群的肌肉收缩长度,提高踝关节的做功能力,对跑和跳能力的提高具有积极的作用。再如篮球运动员最关键的是手,投篮手的动作对篮球的命中率具有重要的影响,使青少年运动员建立正确的投篮技术动作轨迹和发力技术动作就成为其是否成才的关键因素,因此 ,应重视青少年运动员的正确发力技术动作的培养。
四、提高青少年篮球运动员的最大力量水平
爆发力的构成中也包括力量素质,提高青少年运动员的最大力量水平有助于提高青少年运动员的爆发力水平。爆发力是快速的大力量,直接发展需要大强度的跳跃练习,这对青少年运动员的骨骼伤害较大,因此,在训练中从提高大力量的角度间接地提高最大力量,再对大力量进行转化使之变成爆发力,这样更为行之有效。在训练中提高青少年运动员的最大力量相对比较容易,可以通过杠铃和器械等负重练习方式提高青少年运动员的最大力量水平,之后通过跑跳练习进行转化使之变成快速力量。
五、注意发展青少年运动员的柔韧性
发展青少年运动员的伸展能力的主要目的是提高青少年运动员的各关节和肌群的伸展性,提高运动员的动作幅度,使肌肉伸展更大,做更多的功,这有利于提高运动员的动作末端的速度,对爆发力的提高具有重要的作用。青少年时期是发展柔韧性的最佳时期,这一时期的发展柔韧性比较快,应该充分压开集体的一些主要运动关节,为今后运动员的发展奠定坚实的基础。
总之,篮球运动员的爆发力素质是篮球项目的重要身体素质,这一素质的提高对运动员竞技水平的提高具有重要的作用和影响。青少年篮球运动员的爆发力素质的发展不同于成年运动员,在发展青少年篮球运动员爆发力的训练中应根据青少年篮球运动员的身体和年龄特点来组织和安排训练内容,使他们的爆发力得到有效的提高。
责任编辑 王波