摘 要：侧踹腿是散打比赛中一种常见的腿法,由于其速度快,击打点多,所以是散打比赛中一种运用频率较高的腿法。本文旨在提出一套在实战比赛中正确使用该技能的理论，及运动员在使用该技术中容易出现的常见错误及其纠正方法。
关键词：散打技术；侧踹腿；训练；实战；运用
中图分类号：G640文献标识码：A文章编号：1003-2851（2011）04-0005-01
腿法在散打实战中威力巨大，得分率很高。在诸多腿法中，侧踹腿使用起来最为灵活多变，在实战中运用的也是最多，低可踹对方小腿、腹部，高可踹对方胸部、面部，不论是远是近，是攻是守，在任何情况下都可以运用自如。因此，我国许多优秀的散打运动员都把侧踹腿作为主要技术来训练和在实战中使用。本文依据作者在多年运动员生涯中总结出的经验提出一套适合在实战比赛中正确使用该技能的理论，及发现运动员在使用该技术中容易出现的常见错误及其纠正方法。
在开始练习时，为了更好的掌握侧踹腿技术，在训练中建议先从低踹开始练习起，目的是使运动员巩固所学动作，并体会腰、髋发力。其次通过柔韧性和各项综合技术的提高，逐步过渡到可以踹击对方腹部或者胸部、头部，有效打击对手。
一、侧踹腿的具体训练方法
（一）侧踹腿的动作
实战姿势站立，重心移至后腿，膝关节略屈，脚尖外展，前腿提膝上抬，大腿往胸部靠近，尽量屈至最大限度，大小腿折叠，脚尖勾起，脚内侧与地面平行，翻胯，大腿带动小腿向前踹出，提膝踹直放胯。同时支撑腿挺直，身体向后倾，目视目标，收腿时大腿带动小腿，收至提膝位置放下，成实战姿势。
动作要点：提膝时上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地平行，踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大。支撑腿应用脚前掌为轴碾地使脚跟内收。
（二）辅助练习的方法
（1）侧踹固定物体――可选择固定物体如墙面或树木，一腿支撑一腿向侧方向的固定物体蹬击，注意上体不要太正，蹬击时力达脚跟，下盘支撑一定要稳健，上体可向相反方向顷斜保证用力顺达。
（2）侧踹摆动物体――可选择沙袋等进行练习。侧踹方法同上，但要注意沙袋的击打有距离感，太近会感觉击打时出腿绵软用不上力；太远又感觉力量击空。所以，应当适当的调配好距离或加大练习时间，以便找到击打时的“感觉”，并且要注意积累经验，找到适合自己的方法。
（3）腿部负重练习――可采用沙包等绑在腿上进行平时侧踹腿空击的练习，腿部负重练习对将来的起腿速度和力量等会有一定的帮助作用，但是在做负重训练以前要注意充分热身，避免肌肉受伤。
（4）出腿速度练习――连续侧踹腿：一腿支撑另一腿向体侧连续进行侧击。练习刚开始可双手扶住固定物体，练习一段时间后应不借助外力自己进行。一般分为按时间如若干秒为一组进行，在固定时间内完成次数多视为提高。
（5）模拟练习――每组2分钟，练3组。运用侧踹腿的各种技术，与同级别对手进行有限制的实战练习，双方一攻一守，也可互换进行；或规定某种特定的组合动作进行练习。该练习针对性强，可提高侧踹腿技术水平及应用能力，还可丰富实战经验，有利于掌握实战节奏感。接近于实战练习，但有相对的限制性，练习时要注意发现与解决问题，并注意分寸感的把握。
（6）实战运用练习――这是学习训练侧踹腿技术动作的最终目的，它是高级阶段的综合训练法，尤其是赛前的重要训练内容。能够有效地检验和提高运动员侧踹腿的踹击力，经过反复练习、分析和总结实战经验，提高侧踹腿实战效果。
二、侧踹腿在实战中的运用
侧踹腿分前腿侧踹腿、后退侧踹腿两种，其中前腿侧踹腿是散打比赛中运用较多的一种腿法，它启动快、预兆小、力点准、方法巧，可在中、远距离直接攻击对手的正面部位，非常适用于主动进攻和防守反击。后退侧踹腿由于加速时间较长，势大力猛，主要用以向对方施以重击。当对手低腿法欲击打我下方时，运动员的第一反应就应该是提膝防守，同时放髋出腿，迅速使用侧踹腿，成功完成防守反击。
（一）进攻性侧踹腿。在武术散打比赛中，双方都处于严厉的戒备，精神高度集中，可以直接提膝滑步侧踹，一定要预动小，出其不意，而且还要速度快和掌握好距离感也可以做其它假动作，以分散对手的注意力再迅速踹腿，击中后立刻收回与对手拉开距离。
（二）防守反击侧踹腿。防守性侧踹一般阻击较多，侧踹腿的动作性质使其在防守阻击进攻腿法时，都有较好的效果。因为侧踹是直线提膝的直线动作，时间短、动作快，例如阻击时，马上提膝向对方踹击，就易击中对手，起到防守反攻的目的。
（三）迎战拳法好的对手应运用侧踹腿。在激烈的武术散打比赛中，经常看到拳法突出的对手，三五拳将对方打出圈外，对付这样的对手不要慌，尽量与对手保持中、远距离。用正、侧踹腿攻击对方，若对方进攻快而猛，踹的命中率就越高，但起腿时要及时果断。如踹中能使对方进攻速度减慢，或者停止前进，这时继续起踹腿进攻，与对手拉开距离，使其拳法得不到发挥。
三、结论与建议
侧踹腿作为散打腿法中的重要腿法之一，虽然具有很强的实用性，但广大运动员要想在实战中充分发挥其作用，还需在日常训练中不断地总结、提高。下面是给大家的一些建议：
1.侧踹腿高度不够，在提高柔韧性的同时，在踹腿时要尽可能抬高膝的高度，这样会提高击打的范围。
2.在练习中要习惯于用侧踹打击沙包等较有弹性的器材，不能打击墙、树等没有弹性的东西，否则会造成在真正打斗中失去距离感等良好特质。
3.一名优秀的散打运动员，运用侧踹腿必须具备有准备的判断能力，掌握好距离感、时间差和良好的时机，在对抗激烈、情况复杂时，要保持冷静的头脑，找准时机敢于出击。
4.侧踹腿还要在拳法和步法以及其他腿法的配合下应用，切忌单一，否则很容易被对方所乘，不利于有效进攻。
参考文献
[1]体育学院通用教材,运动生物力学[M].北京:人民体育出版社,1995.
[2]佟庆辉,散打中的踹腿[J].武林,1998.
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