第四章 第一节
速度素质训练 速度：指人或身体的某个部分快速运动的能力。
速度训练：反应速度训练，动作速度训练，移动速度训练 反应速度：对各种刺激的快速反应能力。
影响因素：取决于兴奋通过反射弧所需要的时间与神经肌肉组织的兴奋性和灵活性有关。
反射弧：传入神经，传出神经，效应器，感受器，中枢延搁。
注意：在神经上的电信号传导速度基本不变。
动作速度：快速完成速度的能力。
影响因素：1 纤维类型的组成百分比和面积。快肌纤维越大越粗，肌肉收缩速度越快。
2 肌肉收缩力量。肌肉力量越大越能更快克服阻力完成工作，。影响肌肉力量的因素也将影响动作速度。
3 肌肉组织兴奋性。组织兴奋性越高，表示刺激强度越低，作用时间短，就能引起肌肉组织的兴奋。
4 跳进反射的巩固程度。越巩固动作越熟练动作速度越快。
5 神经对主动肌，协同肌，对抗肌的协调能力有关。在成套动作中还与肌肉的无氧代谢能力有关。
准备活动的作用：1 提高肌肉的兴奋性。
2 提高身体温度。
3 做好心理准备活动。
位移速度：快速通过某一距离的能力。
（以跑速为例）跑速：步长，步频
1 肌肉力量：步长
协调性
步频：肌肉面积
2 腿长
神经灵活性
3 韧性
1 运动技能的巩固
2 肌肉放松能力
第二节
速度素质的训练方法
反应速度训练类
反复反应法
简单反应速度训练
分解运动法
变化练习法
运动感受法 分类
移动目标练习
复杂反应速度训练
选择性练习
选择反应能力练习
简单反应速度训练方法 1 视觉，动作反应时间普通人平均时间为 0.25S，运动员为 0.12-0.2 之间，部分优秀运动员反应时间可以达到 0.1-0.15. 2 听觉，动作反应时间较短， 普通人平均为 0.17-0.27 秒， 多年调练的运动员大约为0.10秒-0.15秒，国际水平的优秀短跑运动员可达到0.05秒-0.07秒。
重复反应法: 利用突然和反复发出的信号，令运动员快速做出应答反应，以提高反应能力。
例如：1、以不同的问隔时间重复超跑: 2、根据教练员发出信号改变行进方向: 3、对已知对手的技威或运动做出不同的反应动作。
4、对快速运动目标做出迅速反应 运动感觉法：
增强反应时与辨别板微小时间隔(1/10 秒小间局)的联系的能力。
例如:做 5 米的起画， 第一阶段:教族员告知运动员实际所用时间， 第二阶段: 让运动员自己估计练习时间，教练员再把实际时间告知运动员。目的，提高运动员对时间感量的准确性: 第三阶段:教练员要求运动员按事先规定的时间完成练习。
移动目标练习: 第一阶段:看或听到目标移动所发生的信号: 第二阶段:判斯目标移动的方位及速度: 第三阶段:选择自己的行动(应答)方案: 第四阶段:实现行动方案。上述四个阶段构成了完成动作的反应时，整个反应过程约为 0.25-1.0 秒.
移动目标练习可采用以下两种方法: (1)加强“预料”能力培养:培养在视野中预先“观察到”和“盯倒”运动物体，预先确定此物体可能移动的方向的本领。
(2)有意识引入和增加外部刺微因素:如:采用多球练习:多球游戏:缩小组习场地:安排对二和一对三练习等。
选择性练习：
让运动员随各种信号复杂程度的变化，做出相应的应答动作。
列如: 运动员做教练员口令相反的动作:教练员喊数字，运动员再做出事先规定的相应动作。等等。
选择性反应能力练习：
在队友或对方发出的动作，根据比赛的瞬息变化做出的各种可能的反应中，做出正确选择能力的练习。
例如: 牵击运动员在采取防守姿势时，对对方的进攻动作做出的最适宜反应: 速障滑雪比赛中，运动员根据坡度与雪情选择的最佳姿势。