康俊杰
（闽南理工学院，福建 石狮 362700）
武术散打是一项竞技运动，它将快速摔跤和脚踢等技术融合在一起，该技术意味着在保证规则不受破坏的前提下，参与双方将进攻和防御持续下去，以最终击败对方为取得胜利的标志，在运动过程中，参与者不能只依靠蛮力，还必须以机智和勇气进行战斗［1］。在高校里现代武术散打还是较受欢迎的，它是融合了很多体育运动项目特质的体育课程。本研究主要是分析该体育课程对大学生身体、心理两个方面的影响。
（一）研究对象
本文以现代散打训练和大学生身体、心理素质两个方面的关系为研究对象。
（二）研究方法
本文所面向的实验对象是福建两所高校大一、大二参与现代散打训练的各专业学生共82 名，在实验之前的询问中发现，所有学生均无事先参与散打训练的经历和经验。
实验期间，对82 名学生给予系统性散打训练，并依靠多种测试形式，了解其身体素质变化情况，且用问卷调查的方式，对其心理素质变化情况进行归纳，测试地点是两所高校的田径场地。同时考虑到实验内容的不完全性，利用查阅资料的做法加以补充。
关于具体的实验内容，在训练时侧重于直拳、摆拳，以及鞭腿和正蹬腿等项技术，同时将下潜抱摔练习融入其中。对于下潜抱摔动作的重视，原因在于该动作在散打训练中，同摔倒对方目标关系不大，而是突出了提高身体力量的作用。另外，在每次训练开展之前，要求参与者中慢速跑等项做法，亦为其身心健康长效成长而服务之具体方法［2］。测试指标应为本次实践应用指标，并以国家体质健康标准大学组别内容为准。
（一）身体素质影响
通过对两所福建高校共82 名大一和大二各专业学生为期60 天的散打训练，训练人员的身体素质多个方面有明显改善。训练前和训练后的测试中，包括坐位体前屈、引体向上、100 米跑、1 000 米（男）和800 米（女）跑的内容，这些内容，可有效展现出参与者的身体柔韧性、肢体力量、呼吸系统、心肺功能等项变化效果。以下对其重点内容作具体说明。
第一，在散打运动中，柔韧性素质的地位比较突出，为期两个月的系统训练中，学生在认真对待和用心练习之后，其各自的柔韧性素质变化明显。与此同时，在散打运动中，对于上肢力量的要求较高，例如比较典型的攻防阶段格挡和拍击动作，都比较鲜明地突出了上肢力量，在引体向上项目中发现学生明显进步。再者，在长跑测试过程中，训练前和训练后的效果区别证明：散打这是对耐力关注度较高的运动项目，能够使学生得到较多耐力发展机会［3］。最后，在坐位体前屈、引体向上、100 米跑、1 000 米（男）和800 米（女）跑各项测试中，参与者的呼吸效果进步明显，平常人的呼吸频率是14 至18 次每分钟，而在散打练习之后，参与者的换气效率提高效果明显，呼吸频率减至8 至12 次每分钟上下，运动测试时的呼吸既深且慢特点证明了这一点。
第二，从上述作用出发，关于身形塑造的变化，亦为值得探究之问题，它将使参与散打运动者的身体素质更易被表现与发现，同时还可自然关联起身体和心理两个层面。散打运动非常讲究爆发力，对于速度、体魄等也有较高的要求。所以在散打训练期间，很注意各个动作的使出对速度与爆发力训练的依赖性，从而证明其训练的强大功能。对于训练者而言，要持续不断地利用大量训练，提升自我耐力与体力［4］。可供选择的散打训练方式包括多种，比较常见的力量训练有卧推杠铃、哑铃屈背、负重深蹲、负重弹跳等，均会在练习者力量发展及建立在此之上的身形塑造方面起到显著效果，即此种方式力量训练过程，将使练习者在肌肉群方面得到较好的锻炼，让肌肉得以在持续收缩与扩张之间进行反复变化，有效提升肌肉内血液供应效果，在此过程中，肌肉毛细血管也将瞬间扩张，这对于血液供应循环及新陈代谢的能力加强有益。与此同时，同身形塑造密切相关的肌肉纤维，亦将因此不断加强，肌肉力量、韧性的随之提高也是应有之义。为了证明现代散打同大学生身形塑造之间的关系，笔者要求对参与训练的82 人进行了散打干预前和散打干预后的握力与立定跳远两项成绩进行了记录。事实证明，在合理安排散打训练时间，即总计12 个星期，每个星期训练2次，每次1.5 小时，合理安排散打训练内容，其中包括预备运动、基本动作、放松运动等之后，学生的身形塑造效果是显著的。
第三，在实验之后，笔者增加了散打训练对参与者身体素质影响的研究深度，利用资料查阅的办法，发现散打在骨骼生长、中枢系统两个方面的优势。
首先，人体骨骼产生的重要原因是软骨，大学生群体软骨组织依然偏多，骨组织中，有机物多、无机盐少，所以其韧性与弹性更高，此时骨骼变形可能性增加，在年龄不断增长后，这种情况出现变化，而一定的击打与抗击打训练，能够继续促进骨骼发育，使骨骼营养含量朝更健康方向变化，提升抗压、抗弯与抗折各项能力，也就是现代散打训练能够以针对性的方式，减缓大学生群体骨骼抗压力减弱时间，使其身体发育处在良性循环状态［5］。
其次，无论在本次测试中，还是笔者的资料查阅中，都证实了现代散打训练对大学生群体中枢神经系统的积极影响，即大学生将因散打训练而提升神经系统灵活度，在各项运动的反应、动作、位移等方面的速度上显著提高。
（二）心理素质影响
现代散打运动在高校学生心理健康方面可提升其自信心、注意力、社会适应能力几个方面有突出表现。以下分别对其作出讨论。
1．自信心的影响
人们的压力在现代社会普遍较大，而作为持续自我提升的运动项目，散打实施过程中能够使参与者在抗压性上不断进步。具体而言，散打运动之中的各个标准动作，皆要求长期的重复训练才能达到理想状态，并最终展现在对抗一方及观众面前正确的爆发力与击打效果。在日积月累的训练中，参与者会明显看到自己所付出的努力，在自信心方面结出的硕果，比如每一次训练的进步与技巧的掌握，自身都会有骄傲和兴奋的感受，这种感受便具有转化为自信心的可能性［6］。在参与者和队友的交流中，都会在不同程度上巩固自信心，让自己能够挑战更难的动作，更强的对手。而这种整体上升的过程，本身也会使之出于取得更理想成绩的考虑，努力让自身能力变得更强，同时自信心将因能力的成长而同步成长。
2．注意力的影响
大部分心理专家均认同如下观点，即集中注意力是心理健康的重要标志及积极影响途径。这是由于个体集中注意力时，大脑才可能从深入角度探索相应的和相关的问题。使个体注意力更加集中，能够为工作研究、学习障碍解决等带来显著支持，且使其自身观察、思维和记忆等方面能力的进步明显。在开展大学生散打运动训练时，参与者会因为对运动效果的追求而在注意力方面取得发展。散打实战中注意力应高度集中，要对对手的观察与感知变得及时而准确，并有更多机会思索防守、反击的时机、策略等［7］。整个操作过程之中，注意力的集中是前提条件，若注意力一旦分散，便会导致自身运动破绽的暴露，使对手乘隙而进，最终造成己方竞争处在不利局面。而平时训练中同样会面临这一情况，可以认为，在不集中注意力的情况下，要有既标准又有力的散打单项动作与组合动作只是痴心妄想，这将只会造成自我训练的徒劳无功，并且易于发生身体受损的问题。因此散打训练应以标准动作效果为目标，进行同一动作的反复训练，有时可能多达上千次，在看似枯燥无味的训练期间，参与者需要不断调整注意力方向，避免不集中的问题，从而让训练效果在不知不觉间得到强化。而整个过程毫无疑问也是注意力集中训练的过程。实践过程可知，很多有进行现代散打运动被调查研究的高校学生，都会意识到自我在训练之后，注意力集中的显著变化。
3．适应力的影响
现代化社会各项事业发展进步之速度与变化方式都让人有日新月异的感受，此给高校学生之社会适应能力提出更高标准，即只有更强适应力的人，才能更好融入于现代社会，及时找到同现实社会特征相符的生存规则。反之，部分群体的社会适应能力较弱，并且偶有自己与社会疏离感，对社会产生厌恶感，处在无能为力和消极负面的情绪之下。改变负面心理状态，增强其群体社会适应能力是学校的职责所在，而对现代散打运动项目的重视，恰恰可以较好地弥补教育之不足，训练过程中，可以让他们主动养成吃苦耐劳和坚持不懈的精神品质，还可以进行更多方面的自我能力培养［8］。除此以外，现代散打训练对其社会适应能力提升还表现为持续不断之自我激励等方面，运动参与者在训练期间，将不断对自我进行激励，要求自身能够在坚持不懈的训练中，使动作更标准、爆发力更强，有更高的热情与能力面对未来的挑战，此后，现代散打训练参与者还可以将运动体会与感受，特别是积极向上的人生态度与观念，带入到以后现实的学习与生活中去，这将使学习和生活拥有源源不断的向上能量、向上能力，而且这种影响还可相互激励，即此参与训练者与彼参与训练者将通过彼此分享训练经验与训练感受，使得社会适应能力有了进一步提升机会。
（一）结论
身体素质通常指个体在参与各项活动过程中，所展现出来的速度、力量、柔韧度、耐力等身体机能，而从广义上讲，自然也包括注意力、自信心等方面的心理机能，它们都属于个体体质与心理强弱的外化表现。身体素质可表现在学习中、生活中、劳动中，也可表现在体育活动中。个体身体素质优劣，同遗传有一定关联性，然而和后天营养、体育锻炼同样关系紧密，特别是在科学训练方法的支持下，个体能够在身心两个方面取得进步［9］。此次实验与大量资料显示，由此得知：现代散打训练对高校学生群体身、心两个方面健康成长产生效果是积极的，积极性在身体方面有身体柔韧性、肢体力量、呼吸系统、心肺功能等方面的表现，在心理方面有社会适应能力、注意力、自信心等方面表现。
（二）建议
第一，改善训练技巧。关于对训练技巧的改善，建议做好两方面工作，第一项工作是优化力量训练，在散打教学中，身体较量属于其中最为核心的内容之一，它将对参与者的出拳力度、动作攻击性等产生决定性影响。在进行散打教学和指导期间，教师应当把力量训练视为一项关键性内容，用于提升学生的力量掌握控制能力，这既可以对学生散打技术起到完善作用，同时还能够分别从柔韧性等方面，对学生身体素质起到改善效果。实践操作中，针对力量训练的指导，可以包括仰卧起坐、器械训练等多种不同方式，各方式的合理结合，可有效增强学生在训练期间的需求平衡性，因此值得给予更细致的思考。第二项工作在于提升散打动作规范性，此将确保大学生参与者具有清晰运动促进身心健康发展意识，使之在更好地掌握散打动作要领方面更加主动。散打运动的对抗性较强，现代散打为了保证对抗竞技效果，还突出了对抗方式的多变性与灵活性，在平时散打教学期间，教师既要注意引导学生以勇敢的态度面对各项运动挑战，也要确保其身体的安全，防止在搏击期间身体受到损害。为了达到这一效果，在散打训练时教师应当积极推进口令教学，以单独规范与指导学生动作要领为主要形式，让学生在坚持安全第一原则基础上，推动身心的全面进步。
第二，做好训练保障。首先，训练强度不宜过大。大学生群体依然处在生长发育后期，散打训练运动强度需要同本时期身体和心理发展规律相一致，特别是在开展一些专项训练时，频率不宜过高、内容不宜过多，以免造成适得其反的效果。其次，要有科学训练计划。学校需要有行之有效的科学的现代散打运动训练计划，让大学生群体合理地投入到现代散打训练中来，循序渐进地让这一体育项目发挥出应有的素质改善作用，同时这也可以在提供武术散打后备人才方面贡献力量。最后，要增强硬件软件支持。虽然现代散打运动发展速度较快，但一些高校重视程度不够，无论是硬件方面的运动场地和运动器械等，还是软件方面的师资力量和技术水平等，都需要在未来的工作中有序加强。
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