刘帅 （广东省中山市华侨中学，528400）
练习目的：提升学生上下肢协调性和腹内、外斜肌力量，解决仰卧起坐过程中身体不稳定的问题。
练习方法：2名学生1组仰卧于垫上，双脚在空中脚对脚进行蹬伸，同时卷腹。练习时当左腿伸时，卷腹抱头向右侧转；
当右腿伸时，卷腹抱头向左侧转。左右腿各蹬伸1次为1个完整“脚踏车”练习，15个/组，练习2～3组，组间休息30s（图1）。
图1 双人“脚踏车”卷腹
练习建议：提示学生控制好力度，始终保持脚掌相对，向两侧转体时切记幅度适中，避免受伤。
练习目的：发展腹直肌力量和身体柔韧性，解决部分学生做仰卧起坐过程中存在肩背抬起幅度不足的问题，同时增强练习的趣味性。
练习方法：2名学生1组面对面仰卧于垫上，举腿至脚跟相触碰并呈手拉手准备姿势。1名学生用适度力匀速拉伸至另1名学生额头轻触膝盖，然后交换进行拉伸动作（图2）。2名学生各拉伸1次为1个完整动作，15个/组，练习2～3组，组间休息30s。
图2 仰卧举腿“跷跷板”
练习建议：提醒学生控制好力度，切勿用力过大、动作过快，防止拉伤。
练习目的：发展腹内斜肌力量、腹直肌耐力，解决部分学生做仰卧起坐时难以坚持的问题。
练习方法：2名学生1组面对面坐于垫上，双手撑地，背部保持直立，双脚抬起，同时进行屈臂—直臂动作并双脚在空中左右交叉练习。左右脚交叉30次/组，练习3组，组间休息1min（图3）。也可以增加难度，双人空中交叉腿15次后，保持腿部姿势不变，缓缓抬起双手与同伴手拉手保持10s，连续做2组。
图3 坐姿空中交叉腿
练习建议：提醒学生坚持练习时脚不落地，身体坐正，协调用力，要求练习中逐渐形成默契，做到动作协调快速，不触碰同伴的脚。
练习目的：发展学生身体平衡能力、腹外斜肌力量，解决部分学生在做仰卧起坐时身体不正（向左右倾斜）的问题。
练习方法：准备10个羽毛球，20名学生1组，间隔0.5m并排坐于垫上，双腿并拢抬起，用双手逐个将羽毛球从身体右侧传至左侧学生，相邻学生依次进行，直至传递到最左侧的学生，再由最左侧学生传回至最右侧。练习3组，组间休息1min（图4）。也可以按学号奇偶数将学生分为2组进行比赛，动作规范且用时最短的小组获胜。
图4 俄罗斯旋体传羽毛球
练习建议：提醒学生练习时脚不落地，上肢保持稳定。
练习目的：发展学生快速力量、速度素质、爆发力、腰腹肌力量、协调性，增添学生间的友谊和练习的趣味。
练习方法：2名学生1组相距2.5～3m面对面站立，练习开始后，由站立状态，保持脚固定，通过双手向对方爬行至平板支撑状，并左右手各相互击掌1次，然后向后爬行还原初始动作，循环练习。随着动作的熟练可以加快爬行速度。15次/组，练习3～4组，组间休息1min（图5）。
图5 双人爬行拍手
练习建议：提醒学生在爬行时控制好身体平衡和爬行幅度，爬行速度尽量相互匹配。
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