◎颜士州
蝉噪柳梢头，蛙鼓清湖畔。在烈日炎炎、挥汗如雨的盛夏季节里，如何进行身体锻炼才能增强体质，提高机体对高温的适应能力呢？
夏天，烈日炎炎。阳光中有一种强烈的红外线，它能透过人的皮肤、毛发、头骨，辐射到脑膜和脑细胞。如果人体受到较长时间的照射，大脑易发生病态变化，引起类似中暑等症状。因此，为避免机体损伤，夏季锻炼的时间一般安排在早晨或下午4时半后较为适宜。
夏季锻炼应遵循锻炼次数多、时间短、强度小的原则。如何掌握运动量呢？活动量＝次数×时间×强度，次数、时间、强度这三者密切联系，强度的大小以每个人的体质、年龄、锻炼基础等多方面情况来定。目前，普遍采用吸氧量（在运动中人的呼吸和循环系统发挥出最大机能水平时，每分钟吸取的氧气量)作为评定心肺功能的一项指标，并用运动时吸氧量占最大吸氧量的百分比来评定运动强度。如中老年人用60～80%最大吸氧量的强度运动，对心肺系统的功能提高最为明显。在高温季节，以不超过这个指标为宜。有人测定：用60%最大吸氧量的强度运动时，相应的心率为105～115次／分。因此，可用自测心率来调节运动强度。
每周锻炼几次最为适宜呢？有人做了个实验：同一运动强度，以不同的锻炼次数去完成，最大吸氧量的增加数不一样。如甲组每周5次、每次10分钟，乙组每周1次、每次活动5个10分钟，总的时间和强度是相同的，但结果是甲组的最大吸氧量比乙组高出1倍多。可见，夏天的锻炼贵在经常，效在坚持，每周安排5次，每次活动时间20分钟最为适宜。当然，还应根据个人的体质、年龄、性别、体育锻炼基础等不同情况进行适当调节。
选择夏季锻炼项目时，应注意这几点：1.气温高低，2.个人兴趣爱好和生活习惯，3.年龄、体质和自我生理感觉。如早晨锻炼可选择运动量稍大一点的项目，下午和晚上运动量可小一些。中老年人早晨可选择慢跑、原地跑、武术、中速徒步等，下午可安排游泳、网球、羽毛球、太极拳等；
青年人可进行健美、长跑、游泳、溜旱冰、球类等活动。
夏季锻炼有三忌，要严格遵守。
1.忌冷水浴
夏季锻炼在高温中进行，机体新陈代谢特别旺盛，体内热量大增，全身毛细血管扩张，人体皮肤内的几百万个卷曲的汗腺也扩张着，使热量及时散发。
如这时只贪体表的一时凉快而洗冷水浴，使扩张了的毛细血管和汗腺突然受到冷的刺激而毛孔骤闭，热量散发受阻积埋于体内，将会降低人体的抵抗力，并易患病。锻炼后最好洗温水浴。温水浴有助于毛细血管的扩张、疲劳的消除、机体皮肤血管的收缩、舒张功能的提高。
2.忌大量饮水
夏季，正常人每天的排汗量为1升左右，运动时可达8～10升。因此，锻炼后最易感到口干舌燥。有的人贪图一时痛快，锻炼后大量喝水。这样不仅使机体各器官在运动后不能及时得到休息，反而增加负担，心脏的负担尤为沉重，疲劳也不易及时消除，结果有损于健康。同时，饮水越多，出汗也越多，使体内盐分大量丧失，从而使肌肉软弱无力，甚至容易引起痉挛。同时，过量的饮水还会破坏体内水分和盐分的平衡，使水向细胞内渗入，造成“肿胀”，使机能降低。
运动后出现口渴现象时，应用水含在口中，将口腔、咽喉、呼吸道及食道上段的黏膜润湿一下，然后用细水长流、逐步补偿的办法，喝些盐冷开水，这样既能解渴，又能及时补充体内失去的水分和盐分，疲劳消除快，有利于健康。
3.忌饮冰冻饮料
肌肉在运动时，需要大量营养和氧气。如人体在安静时心率为70次／分左右，输出血液3～5升／分，而在剧烈运动时，输出血液增加到30～40升／分、肺通气量增加到70～120升／分，这就引起机体血液的重新分配问题。首先，大量的血液流向正在运动中的肌肉和体表面，而消化系统此时正处于相对贫血状态，其功能也减弱。
这时，如果饮用冰冻饮料，使已处于贫血和胃酸度不足的胃脏受到过冷刺激，极易受到损伤。几经冷刺激后，轻者食欲下降，重者发生急性胃炎和胃溃疡等疾病。有些人在运动后又吃冰冻饮料，又洗冷水浴，这样对身体的损害更大。
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