曾兰芳
近些年跆拳道在世界范围内得到了广泛的推广与传播，我国青少年也积极参与跆拳道运动中。据调查数据显示，跆拳道腿部训练对运动员的成长至关重要，提升运动员的柔韧性能够充分发挥运动员腿部的力量，提升关节灵活性，为运动员今后更好地参加身体运动奠定良好的基础。因此，本文从跆拳道运动的特点入手，针对跆拳道踢腿训练对柔韧素质造成的影响进行分析。
在跆拳道教学中，柔韧素质训练非常重要，主要从关节和肌肉两方面入手，有利于增强运动员指定动作幅度的扩张力，提升动作质量。运动员的身体柔韧素质越强，跆拳道动作完成的效果就越好，同时运动员身体关节和肌肉的伸展性、灵活性也能得到显著提升。由此可见，跆拳道踢腿训练对运动员的身体柔韧素质具有积极的影响，所以
在教学中需要从柔韧素质入手，全面开展有效的跆拳道踢腿训练，促进跆拳道教学达到良好的效果。
1跆拳道运动的特点
1.1以腿法训练为主，腿脚发力进行攻击
在跆拳道运动中进行攻击时，腿法的运用十分重要。合理地运用腿法，不仅能充分发挥跆拳道运动的技巧，还可对对方的攻击起到一定的压制作用，在实际的对抗比赛过程中，腿法在跆拳道攻击技巧中的占比较高，是跆拳道一项重点训练的内容。在利用腿法进行攻击时，其主要优势体现在以下两方面：第一，与手臂力量相比，腿法提供的力量更具优势，针对灵活性而言，腿的灵活性也在不断加强，能够在攻击过程中给运动员提供更好的帮助;第二，在攻击过程中，手臂能够攻击的范围远不及腿法带给对方的攻击范围大，因此，通过腿法进行攻击时，能够不断扩大攻击距离与范围，从而更好地保证在实际比赛中我方能掌握比赛主动权，进而获得良好的比赛成绩。
1.2跆拳道讲究攻击加速、力量加速的效果
跆拳道在攻击时加快速度，能够由此获取一定的重力效应，由于跆拳道攻击训练的形式和方式多种多样，基于此，在重力加速的同时需要合理控制对其的掌握能力，使重力速度符合合理的范围。同时，还要按照自身的重量等合理设定加速的范围与速度，防止突然加速或由于速度过快在攻击时对灵活性造成影响，导致灵活性逐渐下降。另外，还要结合跆拳道攻击的速度特点，确保攻击的稳定性，通过跆拳道攻击加速使运动员占据一定的优势。
2跆拳道踢腿训练对柔韧素质的影响
2.1增加运动员的身体柔韧度
跆拳道对运动员提出了极高的要求，所以通过开展柔韧素质训练可以进一步提高运动员的柔韧性，使运动员的身体素质符合跆拳道的学习需求，促使跆拳道运动员的腿部、臀部可以在跆拳道踢腿训练中得到有效的发展，提高四肢的协调性。除此之外，教练还要重视跆拳道柔韧素质训练的开展效果，并根据运动员自身的发展情况，制订个性化的教学方案和训练形式，唯有这样才能在训练中不断提高运动员自身的柔韧性，促使运动员在跆拳道的学习和训练中充分发挥自身的主观能动性，从而更好地掌握各种跆拳道专业动作，不断提高跆拳道的学习效率和运动员的机能水平。
2.2增加运动员身体的灵活性
在跆拳道训练中经常会涉及两个运动员的对打，如果在对打的过程中运动员的身体灵活性较差，就会在对打的整个过程中出现不必要的运动损伤，所以就要在跆拳道踢腿训练中加强运动员的柔韧性素质训练。开展有序的柔韧性素质训练能够有效增强运动员身体的灵活性，促使运动员在跆拳道的学习过程中具备良好的反應能力，避免在整个训练中发生意外事故，减轻损伤程度，从而最大限度地确保跆拳道运动员学习的安全性和有效性，提高跆拳道教学的质量和水平。
2.3培养运动员的意志品质
柔韧素质训练是跆拳道教学中不可或缺的一部分，大部分运动员在练习跆拳道时都要加强柔韧素质的练习。由于柔韧素质练习不是一蹴而就的，而是一个漫长的过程，需要持之以恒，所以运动员需要在教练的引导下，注重方法和原则，唯有这样才能更好地提高运动员自身的综合素养，进一步培养运动员的意志品质。另外，在整个教学过程中，运动员还要耐心地对每项动作进行反复练习，培养科学练习的良好习惯。除此之外，在跆拳道教学过程中，运动员还要努力克服自身的疼痛感，不断提升心理承受力，促使自我健康成长，进一步培养跆拳道运动员坚忍不拔的良好品质以及抗压能力。
3跆拳道踢腿训练教学中柔韧素质训练的举措
柔韧素质作为跆拳道运动员的主要素质，对运动员高质量地完成跆拳道运动量和准确掌握高难度技术都有极大的促进作用。良好的柔韧素质可以促使运动员的动作准确到位，减少训练过程中的运动损伤，降低损伤事件的发生概率。对于跆拳道运动员来说，加强腿部训练中的柔韧性非常重要。开展柔韧素质训练的方法主要包括静态拉伸、动力拉伸、PNF拉伸。
3.1静态拉伸训练
静态拉伸训练能够有效提升运动员韧带和肌肉的拉伸程度。通常情况下，在拉伸过程中，运动员的腿部会出现不同程度的疼痛、酸胀。静态拉伸训练主要是指肌肉拉伸到一定程度时需要保持静止状态。静态拉伸会对运动员的韧带、肌肉产生持续的刺激感，能促使运动员的韧带、肌肉长时间保持在高强度的刺激下，从而提升适应性。静态拉伸训练可以让运动员明确自己韧带肌肉的最大极限，并在训练中逐渐超越自己的极限，更好地提升柔韧性，提高跆拳道的技战术水平。在跆拳道教学中，教师可以采用小组合作的方式进行教学，两人一组，指导学生进行静态拉伸训练，拉伸训练的过程需要从轻到重，先从无疼痛感开始训练，逐渐增加拉伸的程度，直到运动员感到疼痛为止，在运动员感到疼痛后不要放松，维持目前这种疼痛程度并坚持一段时间。常见的静态拉伸训练方式主要包括两种，一种是被动拉伸训练，另一种是主动拉伸训练。这两种方式主要是在拉伸力量的来源上存在不同，前者主要依靠外力进行拉伸，后者主要依靠自身的重力或力量进行拉伸。
3.2动力拉伸训练
动力拉伸训练能够通过合适的速度和力量加强运动员自身韧带和肌肉的收缩程度，进一步增强人体整体的柔韧性。动力拉伸训练主要是在节奏和规律的影响下，重复进行拉伸活动，以此来提高运动员的身体柔韧性。动力拉伸训练与静态拉伸训练同样都分为两种不同的训练方式，即被动拉伸和主动拉伸。通常情况下，动力拉伸训练与静态拉伸同时进行，一般都是先进行静态拉伸训练再进行动力拉伸训练。因为在动力拉伸之前指导运动员进行静态拉伸训练，可以对运动员的韧带拉伸起到一个缓冲的作用，这样就能在反射条件下对人体进行一定的保护。如果拉伸动作相对较快，大脑中枢神经就会直接出现反射性的收缩肌肉或拉伸肌肉，肌肉在被拉伤之前就可以停止，能够起到保护肌肉和韧带的作用。
3.3PNF拉伸方法
PNF拉伸法也被称为神经肌肉促进疗法，具有治疗的作用。神经肌肉促进疗法在开展过程中能够对人体肌肉损伤起到一定的修复作用，而且采用神经肌肉促进疗法，能在保护人体韧带和肌肉的同时更好地进行肌肉收缩，这种方式的训练效果与静态拉伸训练效果相比无太大区别。除此之外，采用神经肌肉促进疗法能够促使韧带和肌肉的拉伸效果得到显著提升。经过多次开展肌肉神经促进疗法，可以有效提升运动员韧带的灵活性和四肢的协调性，对运动员的韧带具有一定的保护作用。
4结语
综上所述，跆拳道课程只有不断加强运动员身体的柔韧性，采用科学合理的柔韧性训练举措，才能帮助运动员在跆拳道踢腿训练中找到正确的训练方式，提高训练效果，增强学习积极性，同时对柔韧素质的培养也有极大的促进作用。另外，在训练中需要注意训练时间不宜过长，强度要循序渐进，由于韧带、肌肉伸展性并不能在短期内实现，所以教师要因人而异，开展个性化的教学，以此来提高跆拳道的教学质量。
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