摘 要：篮球运动作为社会体育文化活动的有效手段在我国有着广泛的开展，随着体育事业的发展篮球比赛将成为一个重要的体育活动。在篮球比赛中，投篮是得分的唯一手段，投篮命中率的高低，是反映一个球队水平的主要标志，是决定比赛胜负的重要环节。本文通过观察和实验的研究方法，对影响投篮的几个主要因素进行总结，从而使我们提高投篮的命中率。
关键词：篮球运动 投篮 命中率 影响因素
1、前言
篮球运动是由跑、跳投等人体的基本技术，战术组成的，是在快速、多变、激烈对抗的复杂情况进行的一项综合性的体育活动。篮球运动以成为一种世界性文化．它是我国人民十分喜爱、开展极为普遍的体育项目，它能全面地锻炼身体、增强体质，通过教学与训练，更好地培养学生勇敢顽强、机智果断、胜不骄、败不馁等优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。
2、研究对象
陕西学前师范学院大二学生
3、研究结果与分析
3.1良好的身体素质是提高命中率的保证
在各种运动中，通常把发展运动员的身体素质作为主要内容。篮球运动也不例外。这是因为身体素质的发展对运动员技术的掌握和提高能起到很好的促进作用。现代的篮球赛，速度越来越快，对抗越来越强，如果运动员在平时缺乏大运动量、大强度的训练，无氧代谢能力低，承受能力很差，没有良好的身体训练水平作保证，在长时间紧张、激烈的比赛中，将导致很快出现疲劳，引起大脑皮层抑制过程加强，机能失调，内环境紊乱，出现四肢无力，呼吸急促，致使投篮动作失调，大大降低投篮的准确性。因此要保持和提高比赛中的投篮命中率，一定要重视身体训练，要把投篮的训练与身体训练结合起来，具有充沛的体力，才能保证投篮命中率的稳定和提高。
3.2具备良好的心理素质,增强信心
篮球运动是影响情绪体验较深刻的一种运动。运动员情绪特点受主观因素和篮球运动本身的特点所制约，在比赛中，运动员整个身心都处于一定的紧张状态，并伴随着激烈而鲜明的情感体验。随着战局的转化运动员会产生各种复杂的情绪，有时兴奋愉快，有时气馁急躁等，而这种情绪的变化对投篮的影响是很大的我们在训练和比赛中可以看到，平时投篮准的队员，在比赛中命中率很低，有的队员高兴时投篮很准，不愉快的时候却投篮不中，这些都是与情感体验中的比赛动机相关的。
3.2.1对双方的实力进行客观的估计
客观地评价双方的力量,能使运动员的心理活动在比赛过程中处于良好的境地。过高过低估计双方的力量，都可能使投篮命中率下降。误认为对方实力很强，把自己看得很弱，在比赛中往往不敢投篮，即使投篮也是忙于出手，怕被对方“盖帽”，甚至自己在无人防守的空位上投篮时也十分紧张。这是由于对对方的情况了解估计不够，盲目认为对方强大而产生心理上的恐惧。如轻视对方实力比自己差，经不起一击，结果比赛中就会急于求胜，若比分落后，队员就会出现心情急躁，破坏了心理的稳定性，致使平时养成的投篮动作节奏改变，投出的球不听控制。因此，如果赛前能正确分析双方的情况，制定出一套针对双方的动作方案，仔细地解剖对方的缺点和短处，充分发挥自己有利的重要条件，才能提高战胜的信心，对比赛做到心中有数，这样才能在遇到困难和暂时失利时保持心理的稳定。
3.2.2赛前运动员的思想准备要充分
在赛前的准备会上,教练员必须要向运动员介绍即将进行比赛的大体情况,让运动员对比赛的双方都尽可能有一些了解,更好的发挥自己的水平。如果赛前的准备工作不充分，比赛中运动员可能出现主要力不集中，引起过度的兴奋和抑制。因此，在赛前对影响运动员技术发挥的因素，都要采取适当的措施加以调节，如正式比赛前几天去赛场进行适应性训练，进行公开的教学比赛。
3.2.3加强平时训练的实战性，给运动员适当的心理压力
平时练习投篮时，没有防守者，运动员的心理活动十分稳定，注意力完全集中在篮圈和自己的投篮动作。一到正式比赛中，特别是对方防守很积极时，往往就会不敢投篮或乱投，甚至把投篮任务当成“包袱”。因此要提高运动员的心理适应能力，就要根据比赛对抗性强的特点，加大平时训练的强度和难度，提高运动员的心理适应能力，以保证运动员在比赛中心理比对方占优势，是提高投篮命中率的一个重要条件。
3.2.4比赛时要集中精力
在篮球运动中，运动员要善于集中注意力。如果投篮时注意力强度降低，就会使动作反映迟缓，容易造成投篮不中或被对方盖帽等现象。注意力始终集中，投篮时会得心应手；而不善于集中注意力的人，神经类型一般都不稳定，在关键场次容易怯场。总想后果，技术难以发挥，投篮犹豫不决，致使动作变形，影响命中率。因此看出，集中注意力对投篮命中率影响很大。
3.3正确而熟练的技术是提高命中率的关键
投篮技术动作包括持球和投篮。持球是投篮时能否牢固地控制和完成投篮动作的前提，持球方法正确便于更多地发挥手指指端对球的适应能力，有利于控制出手的力量和方向。
3.3.1投篮动作要合理
3.3.1.1持球动作
投篮之前的持球，首先要五指自然张开，以增大对球的接触面积，持球动作有利控制球，保持一定的张力，手腕后仰托住球的后下部，左手自然扶住球的左侧，右臂屈肘，置球于右肩上。腕关节背屈程度影响着出手的速度和力量，在某种程度上讲，也影响着抛物线的高低。
3.3.1.2 出手动作
在此技术环节中运动生物力学特征主要是动力传导和控制身体平衡。动量传导是物体相互的结果。我们在训练中可观察到这种现象：起跳投篮，如果把球平托在手中而不对其做其它力，当人体向上运动停止时，球会自动离手沿运动方向飞行，此时球所获得的动量与地面反作用力给人体的动量几乎相等，也就是说动力可通过身体传递给球，因此腾空应合理地利用动量传递这一规律，并注意结合腰腹肌肉协调用力。当身体接近最高点升力和阻力基本抵消，加上腰腹肌力量控制平稳，此时是身体在空中比较平稳的阶段，也是出手的最好时机。这时手腕手指同时发力将球投出。 3.3.1.3球的旋转
球的旋转是决定投篮准确性的一个因素。球飞行中正常的旋转能排除空气阻力的干扰,使球沿着正确的轨道运行。投篮时,球的旋转是依靠伸臂举球,手腕前屈和手指拔球动作所产生的力作用于球体,使球产生一种有规律性的旋转。由于投篮的动作方法与用力方向的不同,球的旋转也就不同。一般中远距离投篮时,大多是使球围绕横轴向后旋转这样易于加大球的飞行弧线,从而增大入射截面,有利于提高投篮命中率。而篮下低手投篮时,球围绕横轴向前旋转。
3.4 投篮时机因素
掌握良好的投篮时机,是提高或保持命中率的前提。篮球场上情况瞬息万变，良好的投篮时机仅仅出现在一瞬间，充分利用和不失时机地捕捉投篮时机，是一个优秀运动员必备的素质。防守者的干扰少，自己的信心足，在同伴的支持下，就容易投中。在比赛中可以创造良好的时间和空间因素来获得良好的投篮时机。
3.4.1 时间因素
所谓时间因素，是指投篮者投篮时间能否掌握在防守未发生干扰或干扰较小时。如果运动员在比赛中能够创造和充分利用时间因素，将会创造许多良好的投篮时机，从而提高投篮命中率。投篮队员利用时间因素创造投篮时机有两中方法：一种是加快投篮动作速度，提高动作的突然性，减少投篮动作的准备时间，抢在防守队员干扰前完成投篮。要想做到加快动作速度，就要在接球瞬间完成投篮准备，以便抓住机会迅速投篮；另一种是利用时间差错开防守封盖进行投篮，如利用假动作吸引对手起跳，在对手的第一封盖或干扰动作未完成第二个封盖动作尚未做出时投篮；或在对方防守动作出现停顿时突然进行投篮，从而减小防守的干扰。
3.4.2空间因素
空间因素是指投篮者占据的空间位置与地面位置能否远离防守人或利用身体把防守人与球隔开,使其不能有效地干扰投篮. 一般来说,创造良好的空间位置可以通过以下方法: 第一种，动作快,在创造时间差的同时获得了空间差。如快速运球超越或摆脱对手获得地面位置以及突然摆脱对手接球抢占投篮空间；第二种，利用个人技术动作摆脱对手获得投篮空间。通常可以采用运球急停、运球突破后撤步或向侧跨跳、空中变换动作等方法甩掉对手获得投篮空间。第三种，利用投篮方式或出手位置来获得空间。如采用高手头上投篮争取高度，采用勾手投篮或侧身投篮隔开防守获得无封盖投篮空间；第四种，利用假动作避开对手防守动作,然后争取投篮空间。如采用突破动作迫使对手后撤防守，突然变起跳后仰投篮；或利用投篮假动作吸引对手提高重心或起跳，然后向前跨步超越对手投篮等。
4、结论
4.1激烈的篮球比赛中，要提高投篮命中率，应克服运动员的心理障碍，主要应培养运动员的意志品质，增强自信心。
4.2全面提高运动员的身体素质，掌握正常的投篮技术、科学、合理、有效地教学和训练。
4.3掌握投篮技术，把握好投篮时机,选择适合自己的投篮技术,从而达到更快、更高的命中率。