摘要：对韶关市第五中学体育考生近三年来立定三级跳远三跳之间的比例及其与立定跳远的关系进行理论分析和探讨，为有效提高体育高考考生的立定三级跳远成绩找到科学的依据。 关键词：高考体育生；立定三级跳远；训练；比例
1. 研究目的
在广东省体育高考项目中，立定三级跳远是以双脚用力蹬地，使髋、膝、踝三关节充分伸直向前上方跳起，腾空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并积极落地；然后另一腿向前上方高抬，有力腿迅速蹬地跳起进行跨跳，接着跨跳腿积极踏跳，经腾空后双脚落入沙坑。
由于立定三级跳远是一项技术含量较高的高考运动项目，许多同行、专家对它的技术教学、专项训练、力量训练等方面总结出许多行之有效的训练方法，但对于三跳之间的比例研究却比较少。本文尝试通过对我校近三年参加体育高考训练的体育高考生的立定跳远成绩和立定三级跳远成绩数据，对立定三级跳的三跳之间的比例展开分析研究，计算出三跳之间合理比例关系；第一跳和立定跳远之间的比例关系；立定跳远和立定三级跳远之间比例关系，为今后的训练找到科学的依据。希望能为各位同仁在训练中提供参考，起到抛砖引玉的作用。
2. 研究对象与方法
2.1研究对象
2009-2011年我校高三体育高考男生（由于我校近三年参加体育高考女生只有5人，数据少，没有参考性。）：2009年22人；2010年23人；2011年25人，合计70人。
2.2研究方法
2.2.1数据收集：在训练、测验、高考中收集有关数据。
2.2.2查阅资料：通过书籍、期刊、网络，查阅相关文献资料共有关文章30余篇，并先后参阅专著7本 。
2.2.3数据统计分析：对每年所收集的原始数据进行整理，并用计算机进行数据处理，比较分析，最后得出初步结果。
2.2.4基本做法
2.2.4.1第一阶段：2009-2011年，分别通过每年12月进行的测验，对体育高考生的立定跳远成绩；立定三级跳成绩；立定三级跳每跳间的距离，进行数据收集，并整理有关数据。
2.2.4.2第二阶段：对2009-2011年所收集的原始数据，利用计算机对有关数据进行统计分析，得出初步结果。
2.2.4.3第三阶段：撰写报告。
3.结果与分析
4.结论与建议
4.1结论
4.4.1.1 通过表4可以看出近三年我校体育考生立定三级跳远的平均成绩为8.65米，立定三级跳远的三跳的平均成绩为2.29米；2.84米；3.52米，因此立定三级跳远跳的合理比例为26％～27％，32.5％一33％，40％一41％。体育生可以以此为依据为自己的三跳来确定距离，并在此基础上加强练习达到提高成绩的目的。
4.4.1.2 立定跳远是衡量运动员速度力量的重要指标，它与立定三级跳远有密切的关系。而立定三级跳远的第一跳的任务是既要达到一定的远度，还要获得一定的初速度，它的远近，直接影响着三跳的比例和总成绩。找到立定三级跳远的第一跳和立定跳远之间的比例关系，就为正确确定落距找到了科学依据。从统计中得出，立定三级跳的第一跳为个体立定跳远成绩的87％。
4.4.1.3 根据立定跳远的平均成绩和立定三级跳远的平均成绩得出他们之间比例关系为1:3.3，教师可以根据体育高考生的立定跳远成绩为体育高考生制订出训练目标。并在训练过程中，随着学生训练水平的提高，及时做出合理的调整。
4.2建议
4.4.2.1 在训练初期，先对体育高考生的立定跳远成绩进行测试，按1：3.3的比例关系为体育高考生制订出训练目标。
4.4.2.2 技术教学中应采用递进分解法——完整法的顺序，对体育高考生进行立定三级跳远动作技术训练，重视单足落地技术和髋关节技术训练，使他们能在较短时间内掌握和熟练动作技术。
4.4.2.3 立定三级跳的第一跳为体育高考生个体立定跳远成绩的87％。立定三级跳远的第一跳的任务是既要达到一定的远度，还要获得一定的初速度，它的远近，直接影响着三跳的比例和总成绩。
4.4.2.4 立定三级跳远合理的三跳比例约为：26％～27％，32.5％~33％，40％~41％，教师可依据这一比例模式来确定各跳的落距，在此基础上强化各跳的距离和摆动的技术，使体育高考生获得良好的跳跃节奏。
4.4.2.5 针对体育高考生各方面的条件以及技术特点，采取有效的教学手段和训练方法。根据体育高考生的个人特点，技术上也表现出不同的形式。主要有三种技术类型：（1）力量弹跳型；（2）低平速度型；（3）综合型。体育高考生由于腿部力量较弱，所以采用平跳技术较好，三跳的远度应一跳比一跳远，节奏明显。
4.4.2.6 合理安排不同周期中的专项身体素质和专项技术的比重以及运动负荷，谨防运动损伤的发生。
4.4.2.7 在不同的训练周期中，对体育考生提出不同的要求，随着学生训练水平的提高，及时做出合理的调整。
4.4.2.8 适时运用比赛法、评价法、讨论法往往会取得较好的效果。在训练初期，教学比赛中以比“姿势正确”“动作质量”为主，鼓励体育考生建立正确的动作概念，教师对技术动作给予正确的评价，这样既激发体育考生的练习积极性和学习兴趣，又能促进了基本动作的巩固。在训练后期，当体育考生基本掌握技术之后，则采用比技术、比远度的形式，促进训练水平的共同提高。同时，让他们之间进行相互评价，相互交流，会取得更好的效果。
总之，教师应根据体育高考生基础差，水平低，训练时间局限性等情况，采取有针对性，有步骤，有目的和科学的训练手段；在注重发展考生的腿部力量，重视对技术进行教学的同时，还应重视体育高考生三跳间合理比例的技术和节奏感的培养，才能在短期内迅速提高体育高考生立定三级跳远成绩。
参考文献：
[1] 张毅．立定三级跳远的训练和要求．田径，2005．11
[2] 王慧芳．立定三级跳远的合理比例．少年体育训练，
2009．04
[3] 邓惠生．浅谈体育高考生立定三级跳远训练方法．体育
师友，2010．5
[4] 张守考．立定三级跳远技术要点分析及训练[J]．新课程
学习(综合)，2010．09
[5] 陈永君．试探立定三级跳远的技术与方法．田径，2010.
11
[6] 俞志国．立定三级跳远案例分析[J]．考试周刊，2010．
20
[7] 蔡小林．立定三级跳远教学十二法．体育时空，2011．
11