尽管乐观主义者认为未来能找到治愈阿尔茨海默氏症（老年痴呆最常见的形式）的方法，但专家们已开始将研究重点转移到预防上。 现在，许多研究人员认为，阿尔茨海默氏症和老年痴呆症的其他形式不仅与遗传基因有关，也与生活方式有关。新书《预防老年痴呆症和年龄相关性失忆，从100件简单的事情开始》的作者让・卡珀说：“许多不同的研究都渐渐指向同一个结果，那就是我们30多岁和40多岁时大脑所发生的变化导致了后来出现的老年痴呆症。”
一项新的研究成果也证实，年龄的增长并不一定会带来“老年痴呆”。年轻时拥有良好的生活习惯，就可以全方位保护你的大脑，改变这些简单的生活方式，就能让你的头脑永远保持灵活。
A. 做踝肱指数测试
这个简单的测试，用来比较脚踝和手臂处的血压值，如果两处的血压值不同，就可预测大脑有麻烦了。因为这个测试可以反映动脉阻塞，而动脉阻塞很可能会带来认知障碍。
B. 保持平衡能力
身体平衡能力的下降是老年痴呆症的最初迹象之一。专家建议，无论你现在是30岁还是70岁，都应该练习身体的平衡能力，方法：每天单腿站立30秒，同时目视前方、双臂交叉。
C. 做胆固醇检查
研究发现，中年时胆固醇指标高的人，之后得阿尔茨海默氏症的风险将增加66％。每个人都应该避免摄入饱和脂肪或反式脂肪，保持正常体重，40岁以上的人，每年都要做胆固醇和血压检查。
D. 远离抑郁
抑郁似乎是一个危险因素，早发性阿尔茨海默氏症往往被误诊为抑郁症，因为许多家庭医生只在患者超过65岁时才将老年痴呆症纳入可能的病因。
E. 坚持运动
运动刺激大脑神经细胞的新生，保持大脑的年轻和活力，每天坚持快走15分钟，就可能会推迟大脑老化好几年。
F. 多吃水果和蔬菜
黑醋栗、李子、白菜、菠菜和西兰花含有丰富的抗氧化剂，可以减缓认知能力的衰退，并有助于预防阿尔茨海默氏症。
G. 进行牙龈护理
专家警告说，要当心牙龈出血或红肿。有研究表明，导致牙龈疾病的感染很可能对脑组织有毒副作用，所以不要忽略牙龈的护理。
H. 避免高血压
高收缩压（指中年时血压高于140mmHG）是老年痴呆症的一个很有说服力的预测指标。为预防高血压，专家建议：定期接受血压检查，根据医生的处方服用适当的药物，增加锻炼并放弃含糖饮料。
I. 防止感染
这是一个有争议的理论：包括流感在内的感染可能导致β-淀粉样蛋白的产生，从而促使淀粉样蛋白斑形成，而后者是老年痴呆症的重要标志之一，所以抗生素并非永远是洪水猛兽，必要时可以适量服用，以免影响身体健康。
J. 拒绝快餐类垃圾食品
有研究发现，给实验室的老鼠提供高脂高糖高胆固醇的食物后，实验鼠大脑的变化与阿尔茨海默氏症患者非常相似。而快餐类食品，脂肪、糖分、胆固醇含量都非常高，过量食用这类食物，会让人的大脑变迟缓。
K. 保持大脑活跃
许多专家认为，读书、玩游戏和进行其他具有挑战性的活动可刺激脑细胞，并保护大脑避免记忆丧失，所以尝试做些新鲜有趣的事情。
L. 少饮酒
一项研究表明，中年时如果每月有一次以上大量饮酒，比如一次性喝一瓶葡萄酒，25年后患老年痴呆症的概率会增加3倍。但适量饮用葡萄酒会减少患老年痴呆症的概率，所以每天一杯红葡萄酒可能是有益的。
M. 尝试地中海式饮食
饮食中应包括大量水果蔬菜、全谷类食物、鱼以及不饱和脂肪（如橄榄油），可补充大脑营养。
N. 多食坚果
“坚果中含有维生素E，可以起到抗氧化剂的作用。从食物中大量摄入维生素E可能使患阿尔茨海默氏症和认知功能下降的风险降低。”营养治疗师格伦・马特说。他建议每天吃若干杏仁或核桃。
O. 摄入ω-3脂肪
根据美国一项发表在《神经学档案》期刊上的研究，吃鱼类的频率保持在每周一次以上的人，患阿尔茨海默氏症的风险减少了60％。DHA是ω-3脂肪中的一种，存在于鱼类中，可能会抑制大脑中有害斑块的产生。
P. 吃什么都加点儿醋
醋并不能直接预防阿尔茨海默氏症，但有证据表明醋能减少高血糖、胰岛素抗性、糖尿病和体重增加等状况发生的可能性，而这些都是导致记忆力衰退和老年痴呆症的危险因素。
Q. 补充槲黄素
苹果中含有多种抗氧化剂，其中的槲黄素能促进大脑中神经递质乙酰胆碱的生成，从而保证大脑的学习和记忆功能。另外，苹果还可以降低中风、糖尿病及牙周病发病的风险。
R. 少吃盐
吃太多的盐会导致血压升高，脑动脉血管变脆、破裂或堵塞。我们每天所需的盐，约有75％已经存在于我们购买的食品中了，去超市采购时，不妨购买低盐酱油。
S. 戒烟
中年时大量吸烟会使你患老年痴呆症的风险翻一番。
T. 远离双份毒素
专家在看脑部扫描时所寻找的迹象是β-淀粉样蛋白的“斑”以及蛋白质的“缠结”，当此类迹象在大脑结构中形成，就会导致脑细胞死亡。此类迹象的出现会比老年痴呆症的症状出现早10年或更长时间，所以我们要想方设法防止它们产生或在产生后使它们不断减少。
U. 保持乐观
保持乐观并参加体力活动以缓解压力和焦虑，乐观外向的人患阿尔茨海默氏症的可能性要小得多。多看幽默段子、多看看微博、多和亲朋好友走动，都能开阔视野、保持心情舒畅。
V. 服用维生素
美国全国环境卫生科学研究所建议说，延长染色体末端的小帽子可以保护它们，从而延缓衰老。要如何做到这一点呢？专家建议服用含高抗氧化剂的多种维生素配方，特别是维生素C和维生素E，能延缓大脑的衰老。
W. 小心腰部发福
有研究发现，40岁时的苹果形身材会使年老时患老年痴呆的风险增加3倍。所以平时注意饮食并加强锻炼十分必要，不要等到老了才追悔莫及。
X. 摄入两种补充剂
美国加州大学研究发现乙酰-L-肉碱能阻止蛋白在试管中缠结形成，而α-硫辛酸有助于降低血压和血糖。
Y. 练习瑜伽冥想
有研究表明，经常冥想的人在年老时较少出现认知能力下降。另外，冥想也能让人静下心来，从而缓解紧张生活带来的压力。
Z. 保证睡眠
有证据显示睡眠障碍会导致老年痴呆症，每天6小时～8小时的睡眠时间对谁都至关重要。
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