何为立定跳远？立定跳远是发展学生腿部力量和爆发力，培养两腿快速蹲地起跳的一项运动。近几年来，为了提高学生的身体素质，使学生拥有一个强健的体魄，做到德、智、体全面发展，教育部把初中毕业的体育考试成绩记入升学成绩，立定跳远成为中考体育测试中一项重要的内容。
作为一名体育教师，如何帮助学生尽快掌握立定跳远的要领，提高学生体育考试成绩，一直是我在体育教学中潜心钻研的课题。我的体会是，提高初中学生的立定跳远成绩，必须从下列几个方面下工夫。
首先，要让学生掌握立定跳远的各项要领。跳时，要两腿稍微分开，膝微屈，身体前倾，两臂从后向前上方做有力的摆动时，两腿用前脚掌迅猛蹲地，膝关节充分蹲直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空中成一条斜线，过最高点后，屈膝收腹，小腿前倾，两臂向上向下后摆，准备落地。落地时，脚先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。在向学生讲这些要领时，我先从理论上让学生明白，然后做示范动作。做示范动作时采取分解办法，让学生记清每一个步骤的要领，然后再让学生模仿做，在做的过程中不断纠正学生不正确的姿态，对学生掌握不好的要领反复讲解、反复指导，直到学生弄明白做准确为止。
其次，采用各种办法训练学生的快速力量。快速力量是立定跳远必备的重要素质之一。为使学生的速度和力量密切结合，我采取了下列几种方法：
（1）负轻重量提踵练习。
（2）负轻重量原地跳。
（3）负轻重量快速挺举。
（4）负沙袋弓箭步走。
（5）负较大重量半蹲和深蹲。
（6）用各种办法举杠铃和各种双人对抗练习等。
在对学生进行发展快速力量训练时，我要求学生注意动作结构关节弯曲度和用力特点与立定跳远技术相似，并且同跑和放松练习结合起来进行。我先后教过几届初三毕业班，实践证明，上述几种方法是科学而有效的，许多同学通过上述方法在短期内很快提高了体育成绩，例如：一名叫王萍的女学生，她的身体也略有些胖，平时又很少参加体育锻炼，立定跳远成绩一开始才1．5米，家长很着急，她自己也觉得难为情。我一方面鼓励她，让她增强信心，一方面用第一种方法和第二种方法对她进行训练。经过一个多月的训练，她的立定跳远成绩有了明显的提高，中考时体育几乎拿了满分。
第三，对学生进行弹跳力的训练。弹跳力是爆发力的一种形式，采用快速力量训练各种跳跃练习能有效的发展弹跳力。为此，我用以下几种方法对学生进行训练。
（1）一般跳跃练习。单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳和直腿跳等。
（2）跳越障碍物练习。跳越栏架、跳上跳跳下台阶、跳跳箱、跳桌子等。
（3）进行与专项技术相似的跳跃练习。助跑起跳触高、跳远、多级跳和三级跳等。在发展训练时我时常提醒学生注意，要控制腿的弯曲角度，掌握好用力的时间和方向以及身体各部分协调配合能力，练习的密度跟强度也要恰当。
初中生的潜力是很大的，能否以较好的成绩通过中考体育测试，教师的作用是不容忽视的。