摘 要： 为了进一步提高训练的实效性，作者通过大量国内外优秀三级跳远运动员的助跑速度和准确性的研究，以及文献资料的收集整理与综合分析，从现代三级跳远特点的发展出发，研究三级跳远运动员助跑速度和准确性，为三级跳远的发展提供可行性的参考。
关键词： 三级跳远运动员 助跑速度 准确性
1.引言
在过去的三级跳远训练中受传统观念的影响，教练员总是从速度、力量及技术的角度考虑各环节的熟练程度，因而使各项差别不大。然而，随着田径训练理论的不断更新，要求教练员根据三级跳远特点，在训练中主要围绕高速助跑起跳和准确性进行训练。
2.研究对象和方法
2.1研究对象
中外部分优秀男子三级跳远运动员在比赛中的有关参数。
2.2研究方法
文献资料法、分析比较法。
3.结果与分析
3.1助跑速度
3.1.1助跑距离的选择
三级跳远运动员助跑距离取决于运动员的训练水平、个体差异、速度水平、加速能力、助跑的起动姿势和起跳能力等。助跑距离过短，不利于发挥速度；助跑距离过长，在起跳前过早达到最大速度，消耗体力。因此，三级跳远的助跑距离并不是固定不变的，它会随着运动员自身能力的提高和环境的变化而变化。一般说来，在情绪高、身体状况好、顺风等情况下，助跑距离应增加20―40cm，因为比赛前调整得好，在比赛中受到客观的有利因素同时步长相对加大，因此助跑距离应增加；在身体状况不佳、逆风的情况下助跑距离应缩短30―50cm，因为在比赛中自我调整的心理素质差或外界环境等因素影响，都会导致步长和频率的相对缩短，所以助跑距离应缩短。
3.1.2助跑的标志
在三级跳远中，往往有些运动员在助跑过程中设置两个标志点。第一个标志点为助跑开始标志。以静止状态用“站立式”或“半蹲式”姿势开始助跑的人，以此标志开始助跑。还有那些行进中起动开始助跑的运动员，采用先走几步、跑几步或垫步等方式踏上这一标志后开始助跑。第二个标志点为检查标志，以此为依据来检查助跑节奏、助跑的稳定性和准确性，一般在起跳前6步的地方。在运动员形成助跑节奏阶段可以设置检查标志。
一名成熟的三级跳远运动员应该在没有任何参照物和标志的情况下，反复练习助跑，使自己的助跑达到自动化的程度。只有这样才能集中全部精力，充满信心地进行助跑。
3.1.3助跑的绝对速度
绝对速度是三级跳远成绩的基础，科学研究表明当助跑绝对速度快时，三级跳远成绩才会相对提高，即二者成正比关系。若要取得世界最好成绩，红外线速度只有达到11―11.3m/s时才可能实现。实践也证明了这一点，如班克斯在破世界纪录时，助跑速度达到了10.14m/s，而爱德华兹在跳出18.29m时，速度也达到了10.00m/s，可见绝对速度直接影响到三级跳远的成绩。
当百米成绩快时，三级跳远成绩就会相对好一些；反之，百米成绩低，三级跳远成绩也相应降低。爱德华兹和哈里逊之所以能跳出18.29m和18.09m的好成绩，与其百米成绩有关，二人的百米成绩分别为10.16s和10.19s。我国三级跳远运动员的成绩虽接近国际水平，也具备较高的水平，但助跑的最后10m和平跑最高速度都低于世界一流选手。如：邹振先的最后10m速度和平跑最高速度与哈里逊相比慢了0.63m/s，与爱德华兹更是相差甚远。中国的三级跳远成绩要想提高，进入世界一流水平，就要从绝对速度上去发展，绝对速度有了提高，助跑速度也就更快，三级跳远成绩就能提高，说明助跑的绝对速度对三级跳远成绩影响极大。
3.1.4助跑最后10m的分段速度
三级跳远运动员助跑最后10m的分段速度与成绩之间有着十分密切的关系，总体说助跑最后5m的速度越快，成绩也相对越好。从生物力学角度讲，当助跑水平位移（Vi）与运动物体质量（mi）的乘积，在遵守力学的条件下，其动量（P）在助跑速度越快其值就会越大。即助跑速度越快腾空水平速度就越大，水平动量就越大，自然就会达到较远的距离。由此可见，助跑最后10m越快，尤其是最后5m越快，成绩相对就会好。
当然，助跑快不等于成绩就会好，这里还有一个助跑与起跳结合的技术问题。根据我国优秀选手的训练经验，应该抓好以下三方面的基本环节：第一，抓好专项技术方面的训练，以最后10m助跑与起跳结合的技术为核心，将各项身体素质和专项技术训练都围绕这个核心来加强训练。将以下三种练习贯穿整个训练之中：助跑节奏练习；全程助跑技术练习；专门技术模仿练习：一是跨步跳专门练习；二是起跳腾空步动作模仿练习。第二，三级跳远技术方面，应尽可能选择同助跑全过程速度，不断加快并与快速踏跳的结合相适应的速度型腾空技术。因为高跳型腾空技术容易造成起跳时第一跳腾空的执物线轨迹高、动作幅度较大，增加空气对人体的阻力，甚至会减低最后5m的助跑速度。
4.结语
4.1在三级跳远中助跑速度是成绩的基础，而助跑的准确性是关键。在三级跳远训练中，应重视助跑速度和准确性的练习。
4.2在三级跳远训练中应强调助跑速度、助跑能力、准确性、起跳技术和专项跳跃能力等诸多因素的协调发展，使之达到一个相对的动态平衡。变是稳定地提高成绩的关键。
参考文献：
［1］南仲喜，袁作生.现代田径运动科学训练法.
［2］蔡军.浅谈三级跳远助跑速度和助跑速度利用率.福建体育科技，1995，（5）：4.
［3］夏华.影响三级跳远助跑准确性的因素.上海体院学报，1998，（2）：26.
［4］葛幸幸，浅议三级跳远助跑节奏模式.湘潭大学自然科学学报，1994，（4）：18.