摘 要：本文根据力学原理和速度与跳远成绩之间的必然联系及规律，说明速度因素在跳远各技术环节中的重要作用。采用快速、积极的起跳，获得最大的腾起初速度和适宜的腾起角度，起跳中强调摆动腿及两臂的快速摆动，做到以摆带蹬，以摆促蹬；并注意心理素质的培养和心理指向的建立。
关键词：跳远 速度 腾起初速度
助跑速度对跳远成绩有着巨大的影响和作用，这一点已被多年的训练实践和大量的科学研究所证明，同时也越来越为广大教练员所认识并正在逐步地加以重视。所以，在当今跳远项目的训练中，运动员的助跑速度已成为一项极为重要的训练任务之一。毫无疑问，这一训练方向是非常正确和应当予以肯定的。但是，我们还应该看到，除了助跑速度之外，运动员的快速、积极起跳，和起跳中摆动腿及两臂的快速摆动，也对其成绩起到极为重要的作用。现就它们在跳远中的作用谈谈自己的见解。
1. 最大的助跑速度
助跑速度在跳远运动中起决定性作用，根据对不同水平的跳远运动员进行研究，跳远成绩70%以上，取决于助跑速度。
瓦桔纳认为要把跳远成绩从6.80米提高到8.30米，起跳前的助跑速度则应从9米/秒，提高到10.5米/秒。
前苏联运动生物力学专家研究表明：Y（跳远成绩）=0.02V +0.725V-1.65±0.38（米），其中V为助跑速度（米/秒）。由一元二次方程的函数图象可以看出V值增大，Y值亦增大；V值减小，Y值亦减小。这说明助跑决定着跳远成绩。从方程可见，跳远成绩要达到6.56米至8.84米，则助跑速度必须要从9米/秒提高到11米/秒。据对我国优秀跳远运动员跳远成绩的统计，助跑速度每降低0.1米/秒，跳远成绩就会下降30厘米左右。
通过表1,中国运动员助跑速度与成绩模式表可以说明速度与成绩的关系。也证明助跑速度在跳远运动中起决定性作用。
日本专家岗野指出，在跳远中男选手要想跳9.0m助跑速度必须达到11.00―11.30m/s。他研究出的跳远成绩与助跑速度，百米速度的依赖关系如表2：
刘易斯是一个跳远运动员，又是一个能在10s内跑完100m的优秀短跑运动员，这个事实本身已证明了上述观点的可信性。不同水平的跳远运动员要想取得优异成绩必须提高助跑速度。比蒙跳8.90m时助跑速度达到10.7m/s，鲍威尔跳8.95m时助跑速度达到11.2m/s，而刘易斯跳8.91m时最后8步的助跑速度达到11.25m/s，埃米杨跳8.86m时助跑最后10m速度10.84m/s，陈尊荣和刘玉皇100m成绩分别为10″5和10″6，跳远最好成绩为8.23m和8.14m，说明跳远助跑速度、100m的成绩与跳远成绩密切相关。从表2中可以看出，要想把跳运成绩从6.80m提高到8.30m，起跳前的助跑速度则应从9m/s提高到10.5m/s；要想跳8.5-8.8m的成绩，必须有10.6-10.8m/s的助跑速度。
2. 快速、积极的起跳
跳远运动员不但要有快速助跑的速度，而且还要具备与之相适应的快速起跳的能力，才能在高速助跑中有效完成起跳动作，从而获得最佳的运动成绩。
从力学原理分析，跳远的速度取决于腾起初速度（腾起初速度是助跑产生的水平速度和起跳产生的垂直速度的合速度），助跑速度是起跳后人体腾起速度的重要组成部分，美国专家埃克通过观察，测试分析发现。腾起初速度每提高0.1m/s，跳远成绩就增加9.5cm。前苏联国家队教练克列耶夫也认为：跳远运动员的技术是高速助跑中完成起跳，每损耗0.1m/s的速度，三级跳远的成绩将下降30-50cm。
从表3中可看出，绝大多数优秀的跳远运动员在创造好成绩的跳次中，起跳时间都比较短，一般在0.11秒（男）和0.12秒（女）左右，说明了起跳速度也是影响跳远成绩的因素之一。
3. 起跳中摆动腿及两臂的快速摆动
有关科研成果指出：“摆动力量占整个起跳力量的60%―70%。”摆动腿及两臂的加速摆动，对支撑腿增加了惯压作用，加大了起跳腿对地面的作用力，即加大了起跳腿蹬伸的冲量，根据动量定理∑F・△t=△mv，冲量越大，离地时动量的增量也越大，则腾起的初速度就越大。快速的摆动所引起的神经冲动，强化了蹬地动作的条件反射，增强了中枢神经系统爆发用力的兴奋性，通过反射机制直接提高了躯干和起跳腿肌肉收缩的力量和速度，通过摆动，还能有效地增加动作的幅度。快速起跳技术使起跳腿的着地、缓冲动作更加积极、合理，并为蹬伸动作储备速度、力量、神经冲动等要素。在蹬伸的瞬间以爆发形式充分发挥出来，使蹬伸动作完成得更快速、更有力、更经济实效。完成快速起跳技术，还有心理因素，运动员要有坚定的信念，把注意力集中指向快速的起跳上。
小结
（1）在跳远运动中助跑速度起决定性作用。
（2）腾起初速度每提高0.1m/s，跳远成绩就增加9.5cm。
（3）在跳远运动中，起跳后摆动腿应快速有力，起到以摆带蹬、以摆促蹬的作用。
参考文献：
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注：“本文中所涉及到的图表、注解、公式等内容请以PDF格式阅读原文。”
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